Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Творог 18% жирности (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 27 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 87 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318.2 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 5.3% | 589 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 9.8% | 322 г |
Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 3.9% | 805 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5213 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.1% | 762 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 4.7% | 674 г |
Витамин В4, холин | 110.67 мг | 500 мг | 22.1% | 6.9% | 452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 3.8% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 25.099 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 6.4% | 492 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.2% | 1401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.37 мг | 15 мг | 22.5% | 7.1% | 445 г |
Витамин Н, биотин | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 5.6% | 559 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3324 мг | 20 мг | 16.7% | 5.2% | 600 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.04 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.5% | 2049 г |
Кальций, Ca | 84.04 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.6% | 1190 г |
Кремний, Si | 1.051 мг | 30 мг | 3.5% | 1.1% | 2854 г |
Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 1.3% | 2361 г |
Натрий, Na | 59.34 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.4% | 2191 г |
Сера, S | 139.55 мг | 1000 мг | 14% | 4.4% | 717 г |
Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 6.8% | 460 г |
Хлор, Cl | 121.27 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.7% | 1897 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 2.3% | 1374 г |
Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 2.2% | 1426 г |
Кобальт, Co | 3.895 мкг | 10 мкг | 39% | 12.3% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
Медь, Cu | 84.89 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 2.7% | 1178 г |
Молибден, Mo | 8.588 мкг | 70 мкг | 12.3% | 3.9% | 815 г |
Никель, Ni | 0.578 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.447 мкг | 55 мкг | 44.4% | 14% | 225 г |
Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10840 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.7% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.6979 мг | 12 мг | 5.8% | 1.8% | 1719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.64 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
Валин | 0.612 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
Лизин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.301 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.677 г | ~ | |||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.705 г | ~ | |||
Серин | 0.639 г | ~ | |||
Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.317 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.181 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.19 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.127 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.116 г | min 16.8 г | 30.5% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.234 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 318,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318.2 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 27.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 43.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|