Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Тыква | 200 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Картофель | 200 г |
Цветная капуста | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 16.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10395 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 17.3% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 4.3% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 12.3% | 5000 г |
Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 25.9% | 2380 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 46.9% | 1314 г |
бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 50.6% | 1222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 6.8% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 10.5% | 5814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 20.4% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 27.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.14 мкг | 400 мкг | 1% | 6.2% | 9662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 3.1% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 48.8% | 1261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 3.7% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 82.7% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7809 мг | 20 мг | 3.9% | 24.1% | 2561 г |
Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.75 мг | 2500 мг | 3.5% | 21.6% | 2849 г |
Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.8% | 9149 г |
Кремний, Si | 7.082 мг | 30 мг | 23.6% | 145.7% | 424 г |
Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 17.3% | 3512 г |
Натрий, Na | 6.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 3.1% | 18625 г |
Сера, S | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 13.6% | 4554 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 16% | 3791 г |
Хлор, Cl | 13.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.7% | 17306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 8.6% | 7004 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 4.3% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 69.1% | 894 г |
Литий, Li | 3.881 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 8% | 7692 г |
Медь, Cu | 27.47 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 16.7% | 3640 г |
Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 29% | 2128 г |
Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.713 мкг | 55 мкг | 3.1% | 19.1% | 3211 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 13.6% | 4450 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 33.3% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.1574 мг | 12 мг | 1.3% | 8% | 7624 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | min 16.8 г | 0.4% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп с курицей составляет 16,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 16.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 95.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|