Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Кефир 2,5% жирности | 180 г |
Огурец парниковый | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 15.1% | 1246 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6% | 3111 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.9% | 10000 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3% | 6164 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 11.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 11.3% | 1678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 20.7% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 17.7% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 5.477 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.6% | 7303 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 16.4% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 4.7% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 2.008 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2490 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6.8% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9412 мг | 20 мг | 9.7% | 18.3% | 1030 г |
Ниацин | 2.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.03 мг | 2500 мг | 7.4% | 13.9% | 1344 г |
Кальций, Ca | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 13.6% | 1382 г |
Кремний, Si | 13.862 мг | 30 мг | 46.2% | 87% | 216 г |
Магний, Mg | 27.29 мг | 400 мг | 6.8% | 12.8% | 1466 г |
Натрий, Na | 40.6 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.8% | 3202 г |
Сера, S | 59.3 мг | 1000 мг | 5.9% | 11.1% | 1686 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 21.1% | 896 г |
Хлор, Cl | 81.68 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.8% | 2816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 4.7% | 4045 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.7% | 2451 г |
Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 44.6% | 423 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 2.6% | 7220 г |
Медь, Cu | 32.14 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6% | 3111 г |
Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 13.6% | 1383 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.395 мкг | 55 мкг | 9.8% | 18.5% | 1019 г |
Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 11293 г |
Хром, Cr | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 23.2% | 810 г |
Цинк, Zn | 0.5138 мг | 12 мг | 4.3% | 8.1% | 2336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый коктель составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.1 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|