Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Клубника (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 50 г |
| Корица, молотая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 24.8% | 571 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 5.16 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.1% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 11.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.48 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.2% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.44 мг | 90 мг | 13.8% | 19.5% | 723 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| гамма Токоферол | 0.418 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.854 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.1% | 1752 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6893 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2901 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.32 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.7% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 89.3 мг | 1000 мг | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Кремний, Si | 49.96 мг | 30 мг | 166.5% | 235.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1504 г |
| Натрий, Na | 34.1 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.7% | 3812 г |
| Сера, S | 16.45 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6079 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 8.5% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 54.85 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.4% | 4193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1805 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 18.1% | 784 г |
| Литий, Li | 8.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8979 мг | 2 мг | 44.9% | 63.5% | 223 г |
| Медь, Cu | 87.92 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.4% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 5.064 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.2% | 1382 г |
| Никель, Ni | 2.96 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.184 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.1% | 4645 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34542 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.5% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.3278 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3661 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 70,7 кКал.
- Порция = 250 гр (176.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, кремнием - 166,5 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 44,9 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны с тушенкой
- 349 сыр Комо кантри
- сосиски венские(папа может)
- Пиво светлое козел
- Тефтели индейка с тыквой
- Баклажан по-турецки
- Jogurt йогурт натуральный
- Тыква с медом
- Готовка-филе бедра индейки в сливочном соусе
- Десерт шоколад эрман
- Котлеты в сухарях (1.10.19г)
- Торт
- Микс для салата
- Суп МОЙ грибы креветки брокколи сыр 2019-10-01
- Протеиновый батончик лимонный
- Слойка с клубникой и ананасом
- Куриные отбивные кукур
- Медовуха (Волклвская пивоварня)
- Творожный сыр
- Морковь с чесноком
- Паста с беконом и краснодарский соусом
- Гранола рассыпчатая
- грецкий орех
- Салат с кус-кусом и рукколой
- Баклажаны в аджике
- Португальская смесь
- овсянка
- Фрикадельки индейка
- Картофель отварной с жаренным луком
- Смородиновое варенье
- Омега-3-6-9
- лаваш с шпинатом
- CGN, Foods, Peanut & Dark Chocolate Chunk Bars
- Эклер 5шт, 50гр 1шт
- Котлеты курица свинин
- Суп куриный
- Пшеничная каша с изюмом
- Овощное рагу
- Шея свиная
- теос греческий без сахара
- Котлеты паровые из курицы
- Energy to GO
- Гуляш из свиной шейки со сметаной
- Пиридоксин
- Мой Оливье
- Квашеная капуста с морковью Gusto
- арахисовая паста
- Салат от Риты
- Котлеты куриные с творогом
- Котлеты печеночные
- Овсяное печенье
- Салат из кальмаров
- Сырный соус
- Гречка+
- Крабовый салат 1.10.2019
- Рагу овощное с фаршем
- Цветаевский пирог
- Овощи 1.10.2019
- Щи свежие
- Органические овсяные хлопья
- Плов со свининой
- Щи со свининой
- Сыр творожный сливочный
- Тесто для пиццы
- Фарш куриный
- Пицца
- Котлеты из индейки и курицы
- Гречка
- Кабачок с фаршем
- Пицца
- Баклажаны-грибочки
- Компот яблочный
- Оладьи миндально-кокосовые
- Бульонный кубик
- Семечки подсолнечника очищенные
- Маковый рулет 215 гр.
- Амилопектин®
- Дорадо
- Сыр Гауда
- Свинина жареная
- ПП-коктейль
- Йогурт греческий теос
- Кефир 1%
- Отруби бородинские
- Торт Птичье молоко
- Гречневые хлопья (НАСТРОИТЬ!)
- Ветчина из индейки
- Коллаген
- Драйэффект»Ягоды»
- Тепсей
- Фарш минтая
- ЕД»Капучино»
- Валерианы экстракт
- курица голень
- Кокосовый чизкейк
- Капустный веганский суп
- Овощной бульон
- Био-йогурт
- Омлет с курицей и брокколи
- Черный чай с карамелью caramel charm
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
