Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Морского Гребешка [Сахалин Рыба] | 300 г |
Рукола [Белая Дача] | 100 г |
Томаты Черри [Globus] | 50 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe] | 10 г |
Kamis Прованские травы | 10 г |
Сельдерей | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.5% | 710 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6% | 2154 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.7% | 18631 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.2% | 926 г |
бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 15.4% | 858 г |
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 0.79 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 63291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.722 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 7.2% | 1826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 23077 г |
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0648 мг | 20 мг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.74 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.9% | 4485 г |
Кальций, Ca | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10718 г |
Кремний, Si | 0.376 мг | 30 мг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
Натрий, Na | 25.93 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 5013 г |
Сера, S | 0.89 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 112360 г |
Фосфор, P | 10 мг | 800 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
Хлор, Cl | 3.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 66282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.169 мг | 18 мг | 0.9% | 1.2% | 10651 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.4% | 9009 г |
Литий, Li | 1.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14925 г |
Медь, Cu | 4.54 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22026 г |
Молибден, Mo | 0.7 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Никель, Ni | 1.815 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.052 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 105769 г |
Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.52 мкг | 4000 мкг | 769231 г | ||
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Цинк, Zn | 0.0169 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 71006 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат из гребешков составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 12.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|