Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.7% | 3040 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 14.6% | 778 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 14.9% | 755 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 14.1% | 800 г |
бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.4% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 10.4% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 9.576 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.7% | 1463 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.41 мг | 90 мг | 76% | 85.9% | 132 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 6.7% | 1687 г |
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.7% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5724 мг | 20 мг | 2.9% | 3.3% | 3494 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.88 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.5% | 1516 г |
Кальций, Ca | 73.52 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.4% | 1360 г |
Кремний, Si | 19.636 мг | 30 мг | 65.5% | 74% | 153 г |
Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4175 г |
Натрий, Na | 348.52 мг | 1300 мг | 26.8% | 30.3% | 373 г |
Сера, S | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4003 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 8.8% | 1284 г |
Хлор, Cl | 24.48 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3147 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 27.3% | 413 г |
Литий, Li | 28.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2051 г |
Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.9% | 1136 г |
Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.1% | 2221 г |
Никель, Ni | 4.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.097 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.3% | 2623 г |
Фтор, F | 6.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58309 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.5742 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.588 г | min 16.8 г | 15.4% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|