Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1050 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
Ананас (Запекание) | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 19.1% | 289 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.6% | 836 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3475 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 93.58 мг | 500 мг | 18.7% | 10.3% | 534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.789 мг | 5 мг | 35.8% | 19.8% | 279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.933 мг | 2 мг | 46.7% | 25.8% | 214 г |
Витамин В9, фолаты | 14.015 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.2% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.293 мг | 15 мг | 15.3% | 8.4% | 654 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8086 мг | 20 мг | 39% | 21.5% | 256 г |
Ниацин | 10.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.95 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.6% | 842 г |
Кальций, Ca | 95.6 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.3% | 1046 г |
Кремний, Si | 26.099 мг | 30 мг | 87% | 48% | 115 г |
Магний, Mg | 81.62 мг | 400 мг | 20.4% | 11.3% | 490 г |
Натрий, Na | 123.11 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.2% | 1056 г |
Сера, S | 272.17 мг | 1000 мг | 27.2% | 15% | 367 г |
Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 13.9% | 397 г |
Хлор, Cl | 210.42 мг | 2300 мг | 9.1% | 5% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.515 мг | 18 мг | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.5% | 2216 г |
Кобальт, Co | 10.649 мкг | 10 мкг | 106.5% | 58.8% | 94 г |
Литий, Li | 0.842 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2601 мг | 2 мг | 13% | 7.2% | 769 г |
Медь, Cu | 126.73 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7% | 789 г |
Молибден, Mo | 14.936 мкг | 70 мкг | 21.3% | 11.8% | 469 г |
Никель, Ni | 5.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.45 мкг | 55 мкг | 48.1% | 26.6% | 208 г |
Стронций, Sr | 25.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 144.86 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2% | 2761 г |
Хром, Cr | 30.44 мкг | 50 мкг | 60.9% | 33.6% | 164 г |
Цинк, Zn | 1.7669 мг | 12 мг | 14.7% | 8.1% | 679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.802 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.078 г | ~ | |||
Валин | 1.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.669 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лейцин | 2.353 г | ~ | |||
Лизин | 3.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.031 г | ~ | |||
Треонин | 1.315 г | ~ | |||
Триптофан | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.411 г | ~ | |||
Аланин | 1.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.317 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 1.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.546 г | ~ | |||
Пролин | 1.336 г | ~ | |||
Серин | 1.23 г | ~ | |||
Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 27% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с ананасом составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.1 кКал | -% | |
Белки | 26.3 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|