Рецепт оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачков
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Кабачок (Жарка) | 220 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.9% | 609 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 71.01 мг | 500 мг | 14.2% | 8.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 5.6% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.259 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 4.4% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.205 мг | 15 мг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
| Витамин Н, биотин | 5.672 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.03 мг | 20 мг | 10.2% | 6.2% | 985 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.23 мг | 2500 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 35.31 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2832 г |
| Кремний, Si | 0.735 мг | 30 мг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2935 г |
| Натрий, Na | 666.86 мг | 1300 мг | 51.3% | 31% | 195 г |
| Сера, S | 58.89 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 1016.2 мг | 2300 мг | 44.2% | 26.7% | 226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1516 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 18.1% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1726 г |
| Медь, Cu | 43.11 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2320 г |
| Молибден, Mo | 5.56 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Селен, Se | 8.863 мкг | 55 мкг | 16.1% | 9.7% | 621 г |
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22844 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.4101 мг | 12 мг | 3.4% | 2.1% | 2926 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из кабачков составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином E - 21,4 %, витамином H - 11,3 %, хлором - 44,2 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен оладьи из кабачков
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски из индейки
- Помело
- Куринная грудка с грибами под сыром
- замороженые овощи со сметаной
- Фасоль красная/белая
- рагу из баклажанов
- Икра из овощей
- суп с фрикадельками
- Икра форелевой
- салат из фасоли
- Суп гороховый с куриной голенью
- печенье сердечки
- овсянка с молоком
- гороховый суп
- Продукт творожный Danone с клубникой и земляникой жирность 3.6
- Блины на кислом молоке
- Икрима
- Капуста тушеная
- минтай под овощами
- овощная смесь "Мексиканская"
- Осетинский пирог с сыром
- кексы "Мишки"
- Кофе с сливками
- Каша "Дружба"
- Мое полезное овсяное печенье
- Хруст.хлебцы 7 злаков
- шинка балыкова свинина
- Моцарелла
- сыр творожный(сливочный)
- Морс ягодный 13.04.14
- Колбаса Михайловская
- Картофель по-деревенски
- Фасоль
- компливит
- Сыр сулугуни (киргизский)
- суп2
- Хлебцы-молодцы гречнево ржанные с провитамином А
- творог добрыня нежирный
- томатная паста тогрус
- Каша льняная Dr Dias абрикос
- Новый рецепт
- Пахлава
- Салат с кукурузой, крабовыми палочками и картофелем
- каша перловая
- фолиевая кислота
- Вафли Сливочные
- Мюсли
- молоко ультрапастеризованое 1,5%
- Цыпленок бройлерный 1-ой категории
- Фрикасе из курицы в молочном соусе
- молоко ультрапастеризованое 2,5%
- Кофе
- овсянка
- Курица терияки
- мюсли вкус кокос
- хлебцы бородинские
- хлеб1- старая вильня
- пирог из слоёного теста с яблоками и клюквой
- Banana pancakes
- сыр сметанковый
- джем "сава" брусника
- каша рисовая "Малышева"
- Суфле творожное
- шампиньоны с брынзой
- Творог низкокалорийный 7,5% Благода
- хлеб черный без дрожжей
- соевое сухое молоко
- Салат весенний с черри
- Сосиски в тесте
- паштет пикантный для поста
- Протеин Зера Карб
- тушеный картофель с шампиньонами
- Оладьи морковные
- Оладьи морковные
- лепешка пита
- закваска
- желе ягодное
- Активив питьевая 2,4% (Danone)
- рис с грибами и морковью
- Заварка
- магнат гранат
- Макароны с куринной грудкой.
- козинак подсолнечный
- хлеб купеческий заварной
- магнат фисташка
- тушеная фасоль
- Витамин С
- Пельмени куриные
- Ролл Филадельфия (СушиЯ)
- Кальций
- Ролл Хауз ролл (СушиЯ)
- йогурт_домашний
- морской язык
- творог с медом
- Джем абрикос, 360 г (Ратибор)
- Skittles
- Конфитюр абрикос, 340 г (Schwartau)
- яичница с луком
- Молозиво
- творог_0%
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
