Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Жарка) | 140 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Укроп (Жарка) | 80 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 9 Штука |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.4% | 618 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.7% | 505 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 409.4 мкг | 900 мкг | 45.5% | 29.2% | 220 г |
Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 17.5% | 367 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 14% | 459 г |
Витамин В4, холин | 165.53 мг | 500 мг | 33.1% | 21.2% | 302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 12.7% | 504 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 18.024 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.9% | 2219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.3 мг | 90 мг | 21.4% | 13.7% | 466 г |
Витамин D, кальциферол | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.7% | 663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
Витамин Н, биотин | 13.774 мкг | 50 мкг | 27.5% | 17.6% | 363 г |
Витамин К, филлохинон | 103.9 мкг | 120 мкг | 86.6% | 55.5% | 115 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5567 мг | 20 мг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.19 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
Кальций, Ca | 194.26 мг | 1000 мг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
Кремний, Si | 5.827 мг | 30 мг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 5.7% | 1123 г |
Натрий, Na | 261.1 мг | 1300 мг | 20.1% | 12.9% | 498 г |
Сера, S | 156.61 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.1% | 639 г |
Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 17.4% | 369 г |
Хлор, Cl | 368.03 мг | 2300 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.367 мг | 18 мг | 24.3% | 15.6% | 412 г |
Йод, I | 14.11 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6% | 1063 г |
Кобальт, Co | 7.372 мкг | 10 мкг | 73.7% | 47.3% | 136 г |
Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2895 мг | 2 мг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1211 г |
Молибден, Mo | 4.954 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.6% | 1413 г |
Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.518 мкг | 55 мкг | 39.1% | 25.1% | 256 г |
Стронций, Sr | 17.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9162 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 7.1% | 907 г |
Цинк, Zn | 1.3921 мг | 12 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
Лизин | 0.824 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
Треонин | 0.545 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.575 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.823 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.788 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 370.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.139 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.095 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.566 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето омлет зеленый составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|