Рецепт Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом

Кабачок	500 г
Лук репчатый	70 г
Морковь	50 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	25 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Томатная паста	70 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец сладкий зеленый	70 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.9 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3245 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.5%	7600 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10%	1931 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	4.6%	4132 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	15.4%	1250 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	7.3%	2637 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.3 мкг	900 мкг	17.8%	34.3%	561 г
альфа Каротин	0.063 мкг	~
бета Каротин	0.962 мг	5 мг	19.2%	37%	520 г
бета Криптоксантин	0.131 мкг	~
Ликопин	0.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.377 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	5.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4.4%	4390 г
Витамин В4, холин	8.61 мг	500 мг	1.7%	3.3%	5807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	7.1%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	13.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	13.552 мкг	400 мкг	3.4%	6.6%	2952 г
Витамин C, аскорбиновая	24.62 мг	90 мг	27.4%	52.8%	366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	4.4%	4438 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.761 мкг	50 мкг	1.5%	2.9%	6570 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	11.4%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.7571 мг	20 мг	3.8%	7.3%	2642 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.83 мг	2500 мг	10.8%	20.8%	923 г
Кальций, Ca	25.72 мг	1000 мг	2.6%	5%	3888 г
Кремний, Si	18.325 мг	30 мг	61.1%	117.7%	164 г
Магний, Mg	17.2 мг	400 мг	4.3%	8.3%	2326 г
Натрий, Na	642.35 мг	1300 мг	49.4%	95.2%	202 г
Сера, S	16.7 мг	1000 мг	1.7%	3.3%	5988 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	7.1%	2730 г
Хлор, Cl	963.25 мг	2300 мг	41.9%	80.7%	239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	84.9 мкг	~
Ванадий, V	8.51 мкг	~
Железо, Fe	0.725 мг	18 мг	4%	7.7%	2483 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	7.5%	2568 г
Кобальт, Co	3.799 мкг	10 мкг	38%	73.2%	263 г
Литий, Li	4.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.2343 мг	2 мг	11.7%	22.5%	854 г
Медь, Cu	95.36 мкг	1000 мкг	9.5%	18.3%	1049 г
Молибден, Mo	6.495 мкг	70 мкг	9.3%	17.9%	1078 г
Никель, Ni	3.152 мкг	~
Рубидий, Rb	71.8 мкг	~
Селен, Se	0.312 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	17628 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	16.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24038 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	11.6%	1661 г
Цинк, Zn	0.3781 мг	12 мг	3.2%	6.2%	3174 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.9 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ С ЛУКОМ, ПЕРЦЕМ ,МОРКОВЬЮ И ТОМАТОМ

Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 27,4 %, кремнием - 61,1 %, хлором - 41,9 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки тушеные с луком, перцем ,морковью и томатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе