Рецепт Картошка с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с цветной капустой

Картофель (Запекание)	400 г
Цветная капуста отварная по 1-210	300 г
Говядина тушеная, консервы	400 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Чеснок (Запекание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.5%	1086 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.7%	949 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.8%	3221 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.1%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6870 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2.401 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4274 г
бета Криптоксантин	24.964 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.449 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6%	1538 г
Витамин В4, холин	17.01 мг	500 мг	3.4%	3.1%	2939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	5.1%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	9%	1020 г
Витамин В9, фолаты	13.232 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3023 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	11.24 мг	90 мг	12.5%	11.5%	801 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	2%	4573 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.548 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9124 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.6341 мг	20 мг	18.2%	16.7%	550 г
Ниацин	1.772 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.42 мг	2500 мг	12.3%	11.3%	816 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2801 г
Кремний, Si	14.549 мг	30 мг	48.5%	44.6%	206 г
Магний, Mg	19.26 мг	400 мг	4.8%	4.4%	2077 г
Натрий, Na	374.04 мг	1300 мг	28.8%	26.5%	348 г
Сера, S	75.37 мг	1000 мг	7.5%	6.9%	1327 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	11.5%	802 г
Хлор, Cl	275.73 мг	2300 мг	12%	11%	834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.6 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	43.33 мкг	~
Железо, Fe	1.421 мг	18 мг	7.9%	7.3%	1267 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5226 г
Кобальт, Co	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	13.1%	702 г
Литий, Li	22.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.0963 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2077 г
Медь, Cu	47.67 мкг	1000 мкг	4.8%	4.4%	2098 г
Молибден, Mo	3.78 мкг	70 мкг	5.4%	5%	1852 г
Никель, Ni	1.59 мкг	~
Олово, Sn	2.1 мкг	~
Рубидий, Rb	145.8 мкг	~
Селен, Se	0.685 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8029 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32626 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	6.5%	1408 г
Цинк, Zn	0.2273 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5279 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Гидроксипролин	0.084 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	0.843 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.127 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Картошка с цветной капустой составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Картошка с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 12,3 %, кремнием - 48,5 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Картошка с цветной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с цветной капустой, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе