Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2800 г |
Кубик | 30 г |
Картофель | 477 г |
Морковь | 56 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Щавель | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 487 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.3% | 2800 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 28.2% | 1007 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 20.2% | 1404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 10.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 32.74 мг | 500 мг | 6.5% | 18.5% | 1527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 11.1% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 2.845 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 14060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 6% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 17.7% | 1625 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 7.4% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 8.3% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 2.604 мкг | 50 мкг | 5.2% | 14.8% | 1920 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 9.1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5441 мг | 20 мг | 2.7% | 7.7% | 3676 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.2 мг | 2500 мг | 4.9% | 14% | 2046 г |
Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.3% | 6831 г |
Кремний, Si | 6.232 мг | 30 мг | 20.8% | 59.3% | 481 г |
Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 8.3% | 3466 г |
Натрий, Na | 18.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 4% | 6967 г |
Сера, S | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.7% | 3694 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 13.1% | 2156 г |
Хлор, Cl | 32.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 4% | 7099 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 8.8% | 3209 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6.8% | 4132 г |
Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 55% | 517 г |
Литий, Li | 9.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 7.4% | 3802 г |
Медь, Cu | 37.33 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 10.5% | 2679 г |
Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 13.7% | 2065 г |
Никель, Ni | 2.493 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.902 мкг | 55 мкг | 7.1% | 20.2% | 1410 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.26 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6% | 4747 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.3% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 4.6% | 6148 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.755 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.878 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Зел.борщ составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|