Рецепт Свинина с овощами по-восточному. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свинина с овощами по-восточному
| Свинина, вырезка | 700 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Перец болгарский, сырой | 220 г |
| Фасоль овощная отварная | 400 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Корень имбиря, сырой | 15 г |
| Перец чили острый, зеленый, сырой | 45 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами по-восточному".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 15% | 817 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 32.81 мг | 500 мг | 6.6% | 8.1% | 1524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 16.4% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.697 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6% | 2031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.19 мг | 90 мг | 28% | 34.4% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9567 мг | 20 мг | 14.8% | 18.2% | 676 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.33 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.7% | 905 г |
| Кальций, Ca | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2844 г |
| Магний, Mg | 31.9 мг | 400 мг | 8% | 9.8% | 1254 г |
| Натрий, Na | 161.05 мг | 1300 мг | 12.4% | 15.3% | 807 г |
| Сера, S | 101.34 мг | 1000 мг | 10.1% | 12.4% | 987 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 18.6% | 662 г |
| Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 8.5% | 1442 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 50.2% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2463 г |
| Медь, Cu | 74.39 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.1% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.5% | 1292 г |
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
| Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11944 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.5% | 845 г |
| Цинк, Zn | 1.0393 мг | 12 мг | 8.7% | 10.7% | 1155 г |
Энергетическая ценность Свинина с овощами по-восточному составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ ПО-ВОСТОЧНОМУ
Свинина с овощами по-восточному богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 28 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 11,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 40,8 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен Свинина с овощами по-восточному
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивные куриные
- суп из китайской капусты
- Новый рецепт
- Салат из свеклы
- окрошка
- Халва кунжутная с лесным орехом
- Хлеб змковый
- перец
- макароны с овощами
- пангасиус
- Оладьи из ржаной муки
- хлеб бородиновский
- Суп чечевичный
- рулет куриный
- Круасаны с сгущенныс молоком
- Фасоль с кабачком
- макароны с фаршем из свиного сердца
- Печень со сметаной и луком пореем
- Нагетсы куриные диет.
- Геркулес на воде
- грудка копчёно-варёная
- Салат из огурцов и помидоров
- винигрет
- йогурт обезжиренный
- омлет с луком
- биотин
- Corny Milk
- Икра мойвы с копченым лососем "Санта бремор"
- котлеты брокколи
- Schogetten for kids шоколад
- котлета из крабовых палочек
- schogetten шоколад с клубничной начинкой
- сырники
- салат из помидоров и огурцов с маслом
- Multigrain Slices (Finn Crisp)
- вафельный торт
- сок
- Томатный сок J7
- Шоколад Бабаевский с апельсиновыми кусочками и миндалём
- "Килограмм разбитых сердец"
- Салат рисовый микс
- лук маринованный
- Гейнер
- Сливки Петмол 22%
- м-у
- Батон "Лугавецки"
- Адыгейский сыр мягкий (Стародубский)
- томатный по грузински
- ЩИ СО СВЕЖЕЙ БЕЛОКАЧАННОЙ КАПУСТОЙ
- каша из маша
- Мюсли
- Овсяное печенье
- куриные окорочка
- пепси лайт
- Гречка с творогом
- Яичница
- Творог с мёдом и сметаной
- тушеные куриные окорочка
- ЧАЙ ЧЕРНЫЙ С ЛИМОНОМ И САХАРОМ
- Конфеты, глазированные шоколадной глазурью, "Южная ночь"
- чай молочный улун
- СУП ГОРОХОВЫЙ
- салат из моркови с ананасом
- Суп с горохом и сельдереем
- Салат из капусты
- Бурый рис
- чудо творожок воздушный
- кускус
- йогурт фруктовый
- биойогурт фруктовый
- овощи авокадо конс горох подсолнечн масло
- йогурт фруктовый со злаками
- сайра под шубой
- Конфеты ООО "КДВ Нижний Тагил" Ярче! "Ляля"
- Рис коричневый со сливочным маслом
- nescafe xtra strong
- Гречневая лапша с брокколи
- Творог обезжир.
- морская капуста консервированная
- Сырники с яблоками
- снэки don potatos chips краб
- харосет
- Печенье Мария
- Новый рецепт
- Суп с фрикадельками 13.04.14
- гранола
- вино горчица белое
- хлеб черный
- суп из свинины с картофелем и чечевицей
- Конфеты Царство Нептуна
- каша рисовая мамина
- окрошка
- каша машевая
- Каша ячневая
- суп горох.
- голубцы
- Горячая кружка Кнорр
- салат 2
- Слайсы зерновые мультизлаковые
- Сыр сливочный OLTERMANNI
Метки: Как приготовить Свинина с овощами по-восточному, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами по-восточному, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
