Рецепт солнышко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солнышко

Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) 145 г
Молоко коровье сырое 850 г
Соль столовая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солнышко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.1 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1633 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.5% 1767 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.7% 1697 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6.2% 1564 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.3% 2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 5.5% 1748 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 7.6% 1277 г
Витамин В4, холин 20.26 мг 500 мг 4.1% 4% 2468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 6.3% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 5.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 8.98 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4454 г
Витамин В12, кобаламин 0.343 мкг 3 мкг 11.4% 11.1% 875 г
Витамин C, аскорбиновая 1.29 мг 90 мг 1.4% 1.4% 6977 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.6% 6024 г
Витамин Н, биотин 2.747 мкг 50 мкг 5.5% 5.3% 1820 г
Витамин РР, НЭ 1.4512 мг 20 мг 7.3% 7.1% 1378 г
Макроэлементы
Калий, K 158.74 мг 2500 мг 6.3% 6.1% 1575 г
Кальций, Ca 108.95 мг 1000 мг 10.9% 10.6% 918 г
Магний, Mg 20.73 мг 400 мг 5.2% 5% 1930 г
Натрий, Na 241.14 мг 1300 мг 18.5% 17.9% 539 г
Сера, S 36.76 мг 1000 мг 3.7% 3.6% 2720 г
Фосфор, P 117.3 мг 800 мг 14.7% 14.3% 682 г
Хлор, Cl 94.44 мг 2300 мг 4.1% 4% 2435 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 4% 2429 г
Йод, I 7.73 мкг 150 мкг 5.2% 5% 1940 г
Кобальт, Co 0.994 мкг 10 мкг 9.9% 9.6% 1006 г
Марганец, Mn 0.117 мг 2 мг 5.9% 5.7% 1709 г
Медь, Cu 64.65 мкг 1000 мкг 6.5% 6.3% 1547 г
Молибден, Mo 6.197 мкг 70 мкг 8.9% 8.6% 1130 г
Селен, Se 1.718 мкг 55 мкг 3.1% 3% 3201 г
Фтор, F 30.36 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13175 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3.3% 2907 г
Цинк, Zn 0.5036 мг 12 мг 4.2% 4.1% 2383 г

Энергетическая ценность солнышко составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛНЫШКО

солнышко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен солнышко

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить солнышко, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солнышко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы