Рецепт Запеканка из стручковой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из стручковой фасоли

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	200 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	200 г
Перец сладкий красный (Запекание)	60 г
Лук репчатый (Тушение)	42 г
Чеснок (Запекание)	8 г
Оливковое масло	5 г
Укроп (Запекание)	7 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	19 г
Приправа «Томаты, Базилик и Чеснок» [Kamis]	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Сметана 15% Вологда	65 г
Сулугуни Свежесть	25 г
Кунжут	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из стручковой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7%	1617 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10%	1143 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.8%	4056 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	15.3%	741 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.1%	2792 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.6 мкг	900 мкг	12%	13.6%	836 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	24.427 мкг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	12%	940 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	225.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	7.6%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	9.9%	1154 г
Витамин В4, холин	32.41 мг	500 мг	6.5%	7.4%	1543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	7.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	51.489 мкг	400 мкг	12.9%	14.6%	777 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	5.7%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	40.92 мг	90 мг	45.5%	51.6%	220 г
Витамин D, кальциферол	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	2.4%	4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	4.9%	2322 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.218 мкг	50 мкг	4.4%	5%	2254 г
Витамин К, филлохинон	85.8 мкг	120 мкг	71.5%	81.1%	140 г
Витамин РР, НЭ	1.2018 мг	20 мг	6%	6.8%	1664 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.76 мг	2500 мг	10.5%	11.9%	955 г
Кальций, Ca	86.62 мг	1000 мг	8.7%	9.9%	1154 г
Кремний, Si	3.778 мг	30 мг	12.6%	14.3%	794 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	7%	1614 г
Натрий, Na	66.61 мг	1300 мг	5.1%	5.8%	1952 г
Сера, S	53.28 мг	1000 мг	5.3%	6%	1877 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	12.1%	933 г
Хлор, Cl	96.28 мг	2300 мг	4.2%	4.8%	2389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.4 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	7.3%	1558 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	2.3%	5102 г
Кобальт, Co	1.803 мкг	10 мкг	18%	20.4%	555 г
Литий, Li	8.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.3254 мг	2 мг	16.3%	18.5%	615 г
Медь, Cu	72.05 мкг	1000 мкг	7.2%	8.2%	1388 г
Молибден, Mo	2.467 мкг	70 мкг	3.5%	4%	2837 г
Никель, Ni	2.238 мкг	~
Олово, Sn	1.43 мкг	~
Рубидий, Rb	44 мкг	~
Селен, Se	3.692 мкг	55 мкг	6.7%	7.6%	1490 г
Стронций, Sr	3.5 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	11.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35026 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	4.6%	2451 г
Цинк, Zn	0.6753 мг	12 мг	5.6%	6.3%	1777 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.258 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.506 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
бета Ситостерол	2.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.053 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.843 г	min 16.8 г	11%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.041 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из стручковой фасоли составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ

Запеканка из стручковой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином C - 45,5 %, витамином K - 71,5 %, кремнием - 12,6 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Запеканка из стручковой фасоли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из стручковой фасоли, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из стручковой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе