Рецепт смузи из клубники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи из клубники

Земляника (садовая), клубника 40 г
Кефир 1% 150 г
Вода 100 г
Банан 25 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Все соединить в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из клубники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.8% 4750 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3% 9333 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 7.1% 3842 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.5% 5000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11% 2498 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 40909 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.8% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 13.7% 2000 г
Витамин В4, холин 20.92 мг 500 мг 4.2% 11.5% 2390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 11.2% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.172 мкг 400 мкг 1.8% 4.9% 5577 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 17.3% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 8.64 мг 90 мг 9.6% 26.3% 1042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 1.6% 15957 г
Витамин Н, биотин 2.141 мкг 50 мкг 4.3% 11.8% 2335 г
Витамин РР, НЭ 0.5484 мг 20 мг 2.7% 7.4% 3647 г
Макроэлементы
Калий, K 116.31 мг 2500 мг 4.7% 12.9% 2149 г
Кальций, Ca 63.5 мг 1000 мг 6.4% 17.5% 1575 г
Магний, Mg 12.45 мг 400 мг 3.1% 8.5% 3213 г
Натрий, Na 28.55 мг 1300 мг 2.2% 6% 4553 г
Сера, S 15.42 мг 1000 мг 1.5% 4.1% 6485 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 15.3% 1790 г
Хлор, Cl 54.3 мг 2300 мг 2.4% 6.6% 4236 г
Микроэлементы
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 0.257 мг 18 мг 1.4% 3.8% 7004 г
Йод, I 4.38 мкг 150 мкг 2.9% 7.9% 3425 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 26.6% 1028 г
Марганец, Mn 0.0499 мг 2 мг 2.5% 6.8% 4008 г
Медь, Cu 21.42 мкг 1000 мкг 2.1% 5.8% 4669 г
Молибден, Mo 3.594 мкг 70 мкг 5.1% 14% 1948 г
Селен, Se 1.016 мкг 55 мкг 1.8% 4.9% 5413 г
Фтор, F 44.61 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 8967 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 6.6% 4202 г
Цинк, Zn 0.2128 мг 12 мг 1.8% 4.9% 5639 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смузи из клубники составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи из клубники, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи из клубники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты