Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Земляника (садовая), клубника | 40 г |
Кефир 1% | 150 г |
Вода | 100 г |
Банан | 25 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Все соединить в блендере
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.8% | 4750 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3% | 9333 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.1% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.5% | 5000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 40909 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.7% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 13.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 20.92 мг | 500 мг | 4.2% | 11.5% | 2390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 11.2% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 9.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.172 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.9% | 5577 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 17.3% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 26.3% | 1042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 2.141 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.8% | 2335 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5484 мг | 20 мг | 2.7% | 7.4% | 3647 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.31 мг | 2500 мг | 4.7% | 12.9% | 2149 г |
Кальций, Ca | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 17.5% | 1575 г |
Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 8.5% | 3213 г |
Натрий, Na | 28.55 мг | 1300 мг | 2.2% | 6% | 4553 г |
Сера, S | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.1% | 6485 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 15.3% | 1790 г |
Хлор, Cl | 54.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 6.6% | 4236 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 3.8% | 7004 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 7.9% | 3425 г |
Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 26.6% | 1028 г |
Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 6.8% | 4008 г |
Медь, Cu | 21.42 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 5.8% | 4669 г |
Молибден, Mo | 3.594 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14% | 1948 г |
Селен, Se | 1.016 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.9% | 5413 г |
Фтор, F | 44.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3% | 8967 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 6.6% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.2128 мг | 12 мг | 1.8% | 4.9% | 5639 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи из клубники составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|