Рецепт Фасоль стручковая в терияки соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая в терияки соусе

Фасоль стручковая (Припускание)	500 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	50 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая в терияки соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.7%	2235 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.9%	1366 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.1%	4660 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	28.3%	526 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.7%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%	10.4%	1429 г
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	12.2%	1214 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	9.1%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	15.3%	973 г
Витамин В4, холин	17.4 мг	500 мг	3.5%	5.2%	2874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	11.5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	24.779 мкг	400 мкг	6.2%	9.2%	1614 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	12.8%	1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.954 мг	15 мг	13%	19.3%	768 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	18%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.9369 мг	20 мг	4.7%	7%	2135 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.87 мг	2500 мг	12.2%	18.2%	823 г
Кальций, Ca	73.23 мг	1000 мг	7.3%	10.9%	1366 г
Магний, Mg	34.93 мг	400 мг	8.7%	12.9%	1145 г
Натрий, Na	426.08 мг	1300 мг	32.8%	48.8%	305 г
Сера, S	19.83 мг	1000 мг	2%	3%	5043 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	12.1%	1235 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	11.5%	1303 г
Марганец, Mn	0.2198 мг	2 мг	11%	16.4%	910 г
Медь, Cu	86.32 мкг	1000 мкг	8.6%	12.8%	1158 г
Селен, Se	0.706 мкг	55 мкг	1.3%	1.9%	7790 г
Фтор, F	19.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20683 г
Цинк, Zn	0.2728 мг	12 мг	2.3%	3.4%	4399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	72.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.522 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.895 г	min 16.8 г	5.3%	7.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.891 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.445 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	32.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.249 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая в терияки соусе составляет 67,2 кКал.

Порция = 45 гр (30.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ В ТЕРИЯКИ СОУСЕ

Фасоль стручковая в терияки соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, витамином K - 12,1 %, калием - 12,2 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Фасоль стручковая в терияки соусе

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая в терияки соусе, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая в терияки соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе