Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Яйца) | 115 г |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Подсолнечное Масло с Маслом Авокадо [Mr. Ricco] | 20 г |
Пищевая сода | 1 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.9% | 950 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9% | 523 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 13 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 6.022 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9579 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.7917 мг | 20 мг | 4% | 1.9% | 2526 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.55 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.6% | 7680 г |
Кальций, Ca | 4.87 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20534 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2812 г |
Магний, Mg | 4.27 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9368 г |
Натрий, Na | 184.46 мг | 1300 мг | 14.2% | 6.7% | 705 г |
Сера, S | 18.28 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5470 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 1.4% | 3493 г |
Хлор, Cl | 5.33 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 0.8% | 5607 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2% | 2342 г |
Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1313 г |
Медь, Cu | 27.08 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3693 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.361 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.2% | 4041 г |
Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68143 г | |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 0.8% | 6339 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|