Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 400 г |
Лук репчатый | 140 г |
Морковь, вареная, с солью | 180 г |
Картофель отварной по 1-206 | 230 г |
Огурцы консервированные | 200 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 225 г |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 120 г |
Подсолнечное масло | 53 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.8% | 1556 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.7% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.8% | 1000 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 16.7% | 826 г |
альфа Каротин | 440.62 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 29.8% | 463 г |
Лютеин + Зеаксантин | 208.605 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 9.21 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 31.382 мкг | 400 мкг | 7.8% | 10.8% | 1275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 15.6% | 882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.693 мг | 15 мг | 11.3% | 15.6% | 886 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35461 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6504 мг | 20 мг | 3.3% | 4.6% | 3075 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.2% | 970 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4255 г |
Кремний, Si | 3.961 мг | 30 мг | 13.2% | 18.2% | 757 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2395 г |
Натрий, Na | 309.08 мг | 1300 мг | 23.8% | 32.8% | 421 г |
Сера, S | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5063 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 6.9% | 1995 г |
Хлор, Cl | 125.23 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.4% | 1837 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 5.2% | 2624 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.6% | 1821 г |
Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 13.8% | 1001 г |
Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.4% | 1199 г |
Молибден, Mo | 0.29 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 24138 г |
Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10242 г |
Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26350 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.3257 мг | 12 мг | 2.7% | 3.7% | 3684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 61.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.848 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|