Рецепт Селёдка под одеялом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под одеялом

Картофель отварной по 1-206	350 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70 г
Лук репчатый	40 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Свекла, вареная	280 г
майонез лайт 5%	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под одеялом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.4%	1810 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.9%	1697 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5%	2330 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.6%	1538 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.1%	2852 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.3 мкг	900 мкг	15.5%	18.1%	646 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.628 мг	5 мг	12.6%	14.7%	796 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.9%	1682 г
Витамин В4, холин	39.99 мг	500 мг	8%	9.4%	1250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	11%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.8%	1333 г
Витамин В9, фолаты	27.666 мкг	400 мкг	6.9%	8.1%	1446 г
Витамин В12, кобаламин	0.776 мкг	3 мкг	25.9%	30.3%	387 г
Витамин C, аскорбиновая	6.83 мг	90 мг	7.6%	8.9%	1318 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	3.4%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	2.1%	5455 г
Витамин Н, биотин	2.716 мкг	50 мкг	5.4%	6.3%	1841 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.3267 мг	20 мг	6.6%	7.7%	1507 г
Ниацин	0.59 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.23 мг	2500 мг	12.2%	14.3%	822 г
Кальций, Ca	23.77 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4207 г
Кремний, Si	0.202 мг	30 мг	0.7%	0.8%	14851 г
Магний, Mg	23.18 мг	400 мг	5.8%	6.8%	1726 г
Натрий, Na	500.31 мг	1300 мг	38.5%	45%	260 г
Сера, S	49.07 мг	1000 мг	4.9%	5.7%	2038 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	11.2%	1046 г
Хлор, Cl	507.04 мг	2300 мг	22%	25.7%	454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	6.5%	1802 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	4.3%	2679 г
Кобальт, Co	4.357 мкг	10 мкг	43.6%	51%	230 г
Марганец, Mn	0.1584 мг	2 мг	7.9%	9.2%	1263 г
Медь, Cu	99.93 мкг	1000 мкг	10%	11.7%	1001 г
Молибден, Mo	1.079 мкг	70 мкг	1.5%	1.8%	6487 г
Никель, Ni	0.545 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	7.11 мкг	55 мкг	12.9%	15.1%	774 г
Фтор, F	38.95 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	10270 г
Хром, Cr	4.5 мкг	50 мкг	9%	10.5%	1111 г
Цинк, Zn	0.4255 мг	12 мг	3.5%	4.1%	2820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.088 г	min 16.8 г	6.5%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.071 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Селёдка под одеялом составляет 85,5 кКал.

Порция = 198 гр (169.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ОДЕЯЛОМ

Селёдка под одеялом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B12 - 25,9 %, калием - 12,2 %, хлором - 22 %, кобальтом - 43,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Селёдка под одеялом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селёдка под одеялом, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под одеялом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе