Рецепт Рис с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с кукурузой
| Каша рисовая | 400 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кукуруза, консервы | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.7% | 3040 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 8% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 24.12 мг | 500 мг | 4.8% | 3.9% | 2073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.317 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.7% | 2184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1041 мг | 20 мг | 5.5% | 4.5% | 1811 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.29 мг | 2500 мг | 3.7% | 3% | 2680 г |
| Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4340 г |
| Кремний, Si | 23.015 мг | 30 мг | 76.7% | 62.3% | 130 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Натрий, Na | 228.97 мг | 1300 мг | 17.6% | 14.3% | 568 г |
| Сера, S | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 5.7% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 136.34 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.8% | 1687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.4% | 1105 г |
| Марганец, Mn | 0.3396 мг | 2 мг | 17% | 13.8% | 589 г |
| Медь, Cu | 77.81 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.3% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 0.995 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7035 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.615 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.4% | 1521 г |
| Фтор, F | 53.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7467 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.5695 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с кукурузой составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С КУКУРУЗОЙ
Рис с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 76,7 %, марганцем - 17 %
Чем полезен Рис с кукурузой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски с сыром
- Салат из морской капусты"Солянка"
- Фритта
- Сельдь соленая
- 5 злаков с черносливом и миндалем по 40 г
- Кофе
- Гречневый продел на молоке
- Оладьи
- Блины с мясом
- Творог мягкий
- 14.11
- Булочки французские
- Творог со сметаной и изюмом
- Салат с тунцом консервированным
- Тортилья с брынзой 100/100
- Жареная свиная шейка с луком
- Суп-пюре шпинатный
- Хлебцы хрустящие фитнес лайн витамин плюс
- Яичница
- Протеиновый Маффин
- Овсяная каша на воде с сухофруктами и орешками
- Запеканка с тыквой
- Шашлык из телятины с гречкой и перцами гриль (на 2 порции)
- Томатные кальмары
- Салат из шпината, огурца и зелени
- Сыр gallery light
- Пшенная каша на воде + запеченное яблоко
- Каша 14.11
- Ароматная запеченная тыква со специями (2 порции)
- Салат овощной с тунцом
- Конфета 35
- Салат из огурца и дайкона
- Омлет с фасолью
- Семга со спаржей (на 2 порции)
- Суп из моркови (на 2 порции)
- Салат из белокачанной капусты, зеленого перца и зелени
- Оливье веганский
- Колбаса вегетарианская
- Овсяные панкейки с ягодами
- Колбаса веганская копченая
- Кабачки тушеные с луком, морковью и помидорами
- Салат из листьев салата, огурца с лимонным соком
- Чечевица с луком и морковью
- Суп фасолевый (3-4 порции)
- Салат из свеклы и чернослива с орехами
- Крем с манкой и лимоном
- Салат из запеченного перца с кинзой под чесночным соусом
- карбонад юбилейный "семейные секреты"
- Глазунья с луком и помидорами
- Лаваш
- Капуста белокочанная тушеная
- Салат из стручковой фасоли и шпината
- Кабачковые оладьи
- Перловка с тушенными овощами и запеченной куриной грудкой
- Салат из кабачков-гриль с лимонно-горчичной заправкой
- Пшенная каша с тыквой, изюмом и яблоком (на 2 порции)
- Томатная паста Правильное решение
- Плов пшенный с запеченной курицей (на 2 порции)
- Каша пшеничная моя
- Курица в кисло-сладком соусе
- Яичная пицца
- Свинина с зеленым горошком
- Сытный салат с курицей
- Салат из обжаренного болгарского перца
- Сыр Hochland плавленый ассорти (треугольник)17,5 гр/шт
- Мамина тыквенная супер сладкая запеканка
- Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей
- Фаршированные кабачки (на 2 порции)
- Каша ячменная
- Хлебушки в яйце
- Овощное соте с курицей (на 2 порции)
- Перловая каша с морковкой (на 3 порции)
- Треска в томате
- Капустный салат с луком
- Запеканка с пшеном и яблоком
- Мюсли 13.11
- Отбивная из телятины с овощами
- Салат к отбивной из телятины (2 порции)
- Запеканка из творога, тыквы и яблока
- Котлеты из гречки с белковым салатом (2 порции)
- Омлет с тунцом и фетой
- Батончик Фруктовый
- Салат из стручковой фасоли, огурцов и шпината
- Хлеб без дрожжей
- Овсяноблин с изюмом
- Фит парад
- Куриные рулетики с черносливом и грецким орехом
- Творожно-фруктовое желе
- Басма
- Сырники классические
- Семга с запеченными овощами
- Цветная капуста тушеная
- Брокколи с сыром (на 2 порции)
- Нагетсы куриные в панировке (2 порции)
- Перец фаршированный куриным фаршем (на 2 порции)
- Тыква запеченная (2 порции)
- Перегородки
- Энергетик (FLASH Energy)
- Бульмени с говядиной и свининой
- Печенье "Бон Сезам" имбирное
Метки: Как приготовить Рис с кукурузой, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
