Рецепт Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Яблоко | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.8% | 2923 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 8.5% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.5% | 645 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.1% | 2217 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 1.084 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.092 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 5.3% | 2116 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.504 мкг | 50 мкг | 7% | 7.9% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1473 мг | 20 мг | 5.7% | 6.4% | 1743 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 11% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
| Кремний, Si | 2.252 мг | 30 мг | 7.5% | 8.5% | 1332 г |
| Магний, Mg | 32.02 мг | 400 мг | 8% | 9% | 1249 г |
| Натрий, Na | 11.6 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11207 г |
| Сера, S | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5216 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 9.6% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 13.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 9% | 1246 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 18.7% | 604 г |
| Литий, Li | 0.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8172 мг | 2 мг | 40.9% | 46.1% | 245 г |
| Медь, Cu | 129.57 мкг | 1000 мкг | 13% | 14.7% | 772 г |
| Молибден, Mo | 3.139 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.1% | 2230 г |
| Никель, Ni | 11.681 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.107 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.5% | 1077 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6291 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.2% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.6004 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 1999 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.218 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей составляет 88,7 кКал.
- Порция = 298 гр (264.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И КУРАГОЙ,КОРИЦЕЙ
Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 16,6 %, марганцем - 40,9 %, медью - 13 %
Чем полезен Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фаршированные кабачки (на 2 порции)
- Каша ячменная
- Хлебушки в яйце
- Овощное соте с курицей (на 2 порции)
- Перловая каша с морковкой (на 3 порции)
- Треска в томате
- Капустный салат с луком
- Запеканка с пшеном и яблоком
- Мюсли 13.11
- Отбивная из телятины с овощами
- Салат к отбивной из телятины (2 порции)
- Запеканка из творога, тыквы и яблока
- Котлеты из гречки с белковым салатом (2 порции)
- Омлет с тунцом и фетой
- Батончик Фруктовый
- Салат из стручковой фасоли, огурцов и шпината
- Хлеб без дрожжей
- Овсяноблин с изюмом
- Фит парад
- Куриные рулетики с черносливом и грецким орехом
- Творожно-фруктовое желе
- Басма
- Сырники классические
- Семга с запеченными овощами
- Цветная капуста тушеная
- Брокколи с сыром (на 2 порции)
- Нагетсы куриные в панировке (2 порции)
- Перец фаршированный куриным фаршем (на 2 порции)
- Тыква запеченная (2 порции)
- Перегородки
- Энергетик (FLASH Energy)
- Бульмени с говядиной и свининой
- Печенье "Бон Сезам" имбирное
- Морковный торт с ягодами
- Йогурт натуральный массовая доля жира 1,5%
- Блинчики с курицей
- Овсянка жареная
- Sporty печенье лимон
- Плавленый продукт с сыром
- Куриные ножки в хрустящей панировке и картофельное пюре
- печень трески
- Сырный суп
- Бутерброд с печенью трески
- Хлеб «Бородинский»
- Лаваш тандырный
- Маффины из курицы с грибами
- Чечевица зелёная варёная
- Омлет с краб. палочками
- Пюре чечевично-овощное
- Шоколад черный с начинкой трюфель
- Шаурма с курицей карусель
- Салат из свежих овощей
- Пелемени дом
- Филе тунца натуральное
- Sandviç ekmeği. Бутербродный хлеб
- Омега 3
- Ячневая каша на воде
- Бутер с сыром, помид.огур.
- Оптималь (инжир злаки лен)
- Салат а-Ля Оливье
- Хлеб ржаной в СВЧ
- Хлебцы гречневые
- Суфле с облепихой
- Мясная подлива
- Шоколадно-банановый торт
- Салат из свеклы с грецким орехом
- Творог Домик в деревне 0,2%
- Ацидофилин
- Кызыл Эремсек
- Сыр паскуале
- Каша гречневая с маслом сливочным
- Соломка солёная формула АТБ
- Сыр адыгейский 12%
- Сосиски филейные
- Творожок с шариками
- Сырники с апельсином
- Котлеты из индейки на пару
- Картофель тушеный со свининой
- Йогурт греческий
- Картофель на пару
- Сырники
- Спагетти Болоньезе
- Творог для питания детей раннего возраста
- тук
- Гречка с маслом
- Блины с кукурузной и пшеничной муки
- саворин рыба
- Конфеты "Темная ночь" (1шт.-18гр)
- Свекольный салат с кедровыми орехами
- Пицца без муки и отрубей
- Блины-оладьи
- Хек жареный
- Голень куриная Благояр
- Стрипс острый
- Картофель фри
- Бифштекс Богатырь
- Сметана 10%
- хлопья 4 злака
- Додстер
- Пицца с начинкой
Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком и курагой,корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
