Рецепт Творог с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с шпинатом

Творог Обезжиренный 0% [Первый Вкус] 113 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 60 г
Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.2 ккал 1684 ккал 6% 6% 1681 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 14.6% 685 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.2% 1217 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.5% 2222 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2852 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.2 мкг 900 мкг 19.2% 19.2% 520 г
бета Каротин 2.079 мг 5 мг 41.6% 41.5% 241 г
Лютеин + Зеаксантин 3739.212 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.7% 2727 г
Витамин В4, холин 6.53 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 42.857 мкг 400 мкг 10.7% 10.7% 933 г
Витамин C, аскорбиновая 1.63 мг 90 мг 1.8% 1.8% 5521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.857 мг 15 мг 5.7% 5.7% 1750 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин К, филлохинон 110 мкг 120 мкг 91.7% 91.5% 109 г
Витамин РР, НЭ 0.1499 мг 20 мг 0.7% 0.7% 13342 г
Бетаин 34.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.27 мг 2500 мг 4.1% 4.1% 2445 г
Кальций, Ca 38.13 мг 1000 мг 3.8% 3.8% 2623 г
Магний, Mg 22.17 мг 400 мг 5.5% 5.5% 1804 г
Натрий, Na 21.87 мг 1300 мг 1.7% 1.7% 5944 г
Сера, S 10.73 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 9320 г
Фосфор, P 14.5 мг 800 мг 1.8% 1.8% 5517 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 3.1% 3220 г
Марганец, Mn 0.2081 мг 2 мг 10.4% 10.4% 961 г
Медь, Cu 42.56 мкг 1000 мкг 4.3% 4.3% 2350 г
Селен, Se 1.773 мкг 55 мкг 3.2% 3.2% 3102 г
Цинк, Zn 0.1655 мг 12 мг 1.4% 1.4% 7251 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Творог с шпинатом составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.2 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ШПИНАТОМ

Творог с шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином K - 91,7 %

Чем полезен Творог с шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с шпинатом, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги