Рецепт Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей

Куриная грудка (филе) 160 г
Лук репчатый 105 г
Морковь 38 г
Тыква 189 г
белая фасоль в томатном соусе 364 г
Подсолнечное масло 21 г
соус сальса 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 10.5% 1000 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6% 1750 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.3% 2461 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.7% 2888 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.6 мкг 900 мкг 17.1% 17.9% 586 г
бета Каротин 0.911 мг 5 мг 18.2% 19.1% 549 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2% 5294 г
Витамин В4, холин 19.29 мг 500 мг 3.9% 4.1% 2592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 8.7% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 11.1% 943 г
Витамин В9, фолаты 6.617 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 6045 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 3.39 мг 90 мг 3.8% 4% 2655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.386 мг 15 мг 9.2% 9.7% 1082 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21008 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.9% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.7943 мг 20 мг 9% 9.4% 1115 г
Ниацин 2.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.01 мг 2500 мг 5.5% 5.8% 1825 г
Кальций, Ca 12.67 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7893 г
Кремний, Si 8.799 мг 30 мг 29.3% 30.7% 341 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 6.2% 1681 г
Натрий, Na 14.25 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 9123 г
Сера, S 57.21 мг 1000 мг 5.7% 6% 1748 г
Фосфор, P 49.6 мг 800 мг 6.2% 6.5% 1613 г
Хлор, Cl 25.78 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 8922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.7 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 25.56 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 2.9% 3564 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.5% 7353 г
Кобальт, Co 2.746 мкг 10 мкг 27.5% 28.9% 364 г
Литий, Li 0.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.0524 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3817 г
Медь, Cu 72.4 мкг 1000 мкг 7.2% 7.6% 1381 г
Молибден, Mo 4.174 мкг 70 мкг 6% 6.3% 1677 г
Никель, Ni 1.716 мкг ~
Рубидий, Rb 78.7 мкг ~
Селен, Se 4.632 мкг 55 мкг 8.4% 8.8% 1187 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 52.22 мкг 4000 мкг 1.3% 1.4% 7660 г
Хром, Cr 5.79 мкг 50 мкг 11.6% 12.2% 864 г
Цинк, Zn 0.4407 мг 12 мг 3.7% 3.9% 2723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.53 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.172 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.755 г min 16.8 г 4.5% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.727 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.724 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.584 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.3 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ В ТОМАТНОМ СОУСЕ С ТЫКВОЙ И КУРИЦЕЙ

Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 18,2 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 27,5 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль в томатном соусе с тыквой и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги