Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 140 г |
| Помидоры (томаты) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Йогурт "Valio 2,5% натуральный" | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 17.5% | 864 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 4.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 19.8% | 761 г |
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 15.6% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 35.06 мг | 500 мг | 7% | 10.6% | 1426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 8.8% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.954 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 18.4% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.3% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 3.124 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.4% | 1601 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6338 мг | 20 мг | 23.2% | 35% | 432 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.18 мг | 2500 мг | 9% | 13.6% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.5% | 2331 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 6.8% | 2246 г |
| Натрий, Na | 479.39 мг | 1300 мг | 36.9% | 55.7% | 271 г |
| Сера, S | 94.89 мг | 1000 мг | 9.5% | 14.4% | 1054 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 19.5% | 773 г |
| Хлор, Cl | 365.45 мг | 2300 мг | 15.9% | 24% | 629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 9.2% | 1627 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 59.2% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 7.1% | 2116 г |
| Медь, Cu | 61.39 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.2% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 4.995 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.7% | 1401 г |
| Селен, Se | 4.264 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.8% | 1290 г |
| Фтор, F | 136.14 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 5.1% | 2938 г |
| Хром, Cr | 17.79 мкг | 50 мкг | 35.6% | 53.8% | 281 г |
| Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 6% | 2476 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином C - 12,2 %, витамином PP - 23,2 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 39,2 %, хромом - 35,6 %
Чем полезен Салат из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожно-протеиновая запеканка
- Молочная пшеная каша
- Куриная печень жареная
- макароны с мясом и фасолью
- Кальцемин
- Йодомарин
- Морковные кексы
- морковка по корейски
- Краюшки заварные с семенами
- горошек с курицей
- Запеканка творожная сухофруктами
- марципановые конфеты
- AlpenGold(Фундук и изюм )
- сардины с добавлением масла
- рататуй
- сырок плавленый оршанский
- Тушёные овощи со свининой
- котлета куриная в панировке
- Бифштекс говяжий
- горошек мороженый
- перец mild pikant Dittmann
- тунец в масле
- курица тушеная
- салат цезарь классический
- печенье с начинкой
- шоколадный коктейль
- роллы Футамаки Сякэ
- салат Тори Кунсей
- МАГГИ на второе для плова
- Печень говяжья, тушеная с овощами
- Витамины витрум комплекс
- лапша с курицей и овощами
- роллы филадельфия
- мисо широ суп
- молоко 1,5%
- Кукуруза деликатесная
- Чипсы НАЧОС
- Пиво Сибирская корона Лайм
- Зеленый горошек, консервированный
- Греча+5
- Филе куриное
- салями драй
- Гуарана экстракт
- Паштет из печени
- Соус сырный, АСТОРИЯ
- Творожно-банановое суфле
- суфле яблочное
- Салат с помидорами, огурцами и яйцами
- фасоль красная вареная
- фасоль красная вареная
- запеканка творожно-банановая с грушей
- мюсли
- паста томатная
- Булочка kaiserbroodjes
- вареники с картошкой и грибами
- Макароны с мясом
- Кофе с молоком (молотый)
- Кофе растворимый с молоком
- Рулет куриный "...с чесноком люкс"
- Фрутоняня Мультифрукт
- Куриная грудка с шампиньонами
- Мясо в вакуумной упак
- Говядина в соевом соусе
- тунец
- сок томатный сочная долина
- творог иван поддубный 0.5
- пирог с творогом
- хлеб бородинский
- Крем с фруктовым сиропом "Полосатик"
- сухарики
- мармелад бонпари
- Пюре яблоко/лесные ягоды
- Густой и насыщенный
- Горячий шоколад (густой)
- ФАСОЛЬ
- Новый рецепт
- Свинина духовая с гречневой кашей Сытоедов
- Тушеная говядина
- печень говяжья тушёная
- crocchette
- cheeseburger
- Картошка жареная
- Гороховое пюре
- Кисель клубничный
- Lattuga
- Новый рецепт
- Запеканка из творога 0-2% жирн.
- Куриные крылышки с грибами
- круассан primestar
- Жареные кабачки с яйцом
- Новый рецепт
- суп чечевичный
- Филе окорочка
- творожный крем
- Сметанник
- йогурт растишка клбничный
- Сок мультивитамин
- лапша удон
- рис
- молочный коктейль легкий
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
