Рецепт Закуска из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска из лаваша
| лаваш и .п Ихитарян | 157 г |
| Колбаса балыковая Калинка | 230 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| сыр российский (Мамадыш) | 106 г |
| Майонез домашний | 186 г |
| Чеснок | 13 г |
| Лук зеленый (перо) | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 589 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.6% | 768 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 14.6% | 239 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.6% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3% | 1180 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 76.26 мг | 500 мг | 15.3% | 5.4% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 2.7% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.619 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 6043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.27 мг | 15 мг | 41.8% | 14.6% | 239 г |
| Витамин Н, биотин | 5.457 мкг | 50 мкг | 10.9% | 3.8% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2452 мг | 20 мг | 6.2% | 2.2% | 1606 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.39 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.1% | 3273 г |
| Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3400 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6135 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Натрий, Na | 217.75 мг | 1300 мг | 16.8% | 5.9% | 597 г |
| Сера, S | 56.02 мг | 1000 мг | 5.6% | 2% | 1785 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 3.4% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 190.2 мг | 2300 мг | 8.3% | 2.9% | 1209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 2.5% | 1435 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 3.118 мкг | 10 мкг | 31.2% | 10.9% | 321 г |
| Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 2.8% | 1261 г |
| Медь, Cu | 46.8 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2137 г |
| Молибден, Mo | 4.357 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.2% | 1607 г |
| Никель, Ni | 0.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.294 мкг | 55 мкг | 16.9% | 5.9% | 592 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22459 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.4246 мг | 12 мг | 3.5% | 1.2% | 2826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.09 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.23 г | min 16.8 г | 25.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.5% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из лаваша составляет 285,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 285.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 23.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 49.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ ЛАВАША
Закуска из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,3 %, витамином E - 41,8 %, кобальтом - 31,2 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Закуска из лаваша
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные вафли
- Творожные конвертики
- Хлопья
- Сельдь под шубой 24.11.19
- Шаурма
- Куриный суп с рисом острый
- Овсяные хлопья
- Картофель печеный брусочками мой
- свити
- Сухари сдобный
- Грибний суп-пюре
- Штрудель из яблок только
- Сыр "Шангвей" с Шиитаке
- Винегрет 24.11.19
- Фунчоза 24.11
- Котлеты по пожарски
- Мюсли манка
- эклер классический
- Курица грудка сувид
- Масло сливочное козье
- Рис с морковью и луком
- Омлет с ветчиной
- Суп из кабачка и перловки
- Картошка с луком запечённая
- Желе
- Мюсли сухие
- Йогурт персик-абрикос Залесский фермер
- Рис отварной
- Choco Pie
- Pecarino tartufo
- Zebra
- Салат овощ с авокадо 24.11
- Торт Наполеон
- Pecarino tartufo
- Суп фасолевый с копченой курицей
- Форель радужная жареная
- Колбаса зернистая
- Картофельные зразы с сыром
- Фарш индилайт
- йогурт ацидофильный
- Гречка с грибами
- Рыбный рулет
- Kinder Delice, 1 шт
- йогурт ацидофильный томленый
- Сердечки в сметане
- Макароны по флотски
- Хлеб гречневый
- Аспаркам
- Чечевица с яйцом
- Гречка з курячим філе
- Йогурт Нежный с пюре клубника & банан
- батон вафельный с карамелью со вкусом ванили и шоколадной глазурью with Roar! Своя линия
- Форель радужная на пару
- Щи из квашеной капусты на курином бульоне
- Протеиновый коктейль с кинзой
- Яблоко моченое
- Суп с горбушей (24.11.19)
- Горький шоколад Априори 99%
- Медовик со сметано-масляным кремом
- Творог 9%
- Тушеная картошка с куриным мясом
- Сметана
- Трубочки хрустящие
- Мёд
- Голубцы (говядина+курица)
- Салат с краб. палочками
- Цикорий Дары Памира
- Утренний творог
- Котлета из маша
- Морковь по-корейски
- Блинчики с шоколадом
- Хлебцы овсяно-пшеничные
- Котлеты из картофеля и капусты
- Капуста квашеная
- Марципан
- Кабачок тушеный с морковью
- масло подсолнечное Аннинское
- ПИЦЦУЛЬКА
- Техас Чикен
- Блины с картофелем и грибами
- Манты
- колбаса домашняя
- Рулет с маком
- Мой салат
- Цыпленок бройлер жареный
- Вафли ржаные с отрубями и протеином
- Суп фасолевый дом.
- КОНФЕТЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЛОВЕНТО" С КОКОСОВЫМ ВКУСОМ В КОКОСОВОЙ ПОСЫПКЕ С МИНДАЛЁМ
- Капучино
- Салат из морской капустки ( яйцо, огурцы, морская капуста, майонез)
- Сосиски боярские
- Seljanka
- Гречневые хлебцы
- Салат из печени трески
- Торт Красный бархат
- Rukkipala
- Бутерброд с луком
- Кубете 24.11
- Венигрет с горошком
- Лапша с морепродуктами
Метки: Как приготовить Закуска из лаваша, калорийность 285,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
