Рецепт Овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с творогом

Творог 9% жирности (Запекание)	100 г
Овсяная Каша [Nordic]	100 г
Мед пчелиный	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Корица, молотая	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313.2 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	538 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	5.2%	613 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	8.7%	368 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	4.3%	747 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.9%	1111 г
Вода	38 г	2273 г	1.7%	0.5%	5982 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.5 мкг	900 мкг	13.1%	4.2%	766 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8621 г
бета Криптоксантин	4.216 мкг	~
Ликопин	0.49 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.255 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	2.9%	1104 г
Витамин В4, холин	52.32 мг	500 мг	10.5%	3.4%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	2%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.1%	2985 г
Витамин В9, фолаты	11.677 мкг	400 мкг	2.9%	0.9%	3426 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	4.2%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.475 мкг	10 мкг	4.8%	1.5%	2105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	0.7%	4673 г
гамма Токоферол	0.341 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.582 мкг	50 мкг	9.2%	2.9%	1091 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.8108 мг	20 мг	9.1%	2.9%	1104 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	405.78 мг	2500 мг	16.2%	5.2%	616 г
Кальций, Ca	234.62 мг	1000 мг	23.5%	7.5%	426 г
Магний, Mg	11.74 мг	400 мг	2.9%	0.9%	3407 г
Натрий, Na	38.51 мг	1300 мг	3%	1%	3376 г
Сера, S	84.35 мг	1000 мг	8.4%	2.7%	1186 г
Фосфор, P	327.3 мг	800 мг	40.9%	13.1%	244 г
Хлор, Cl	73.99 мг	2300 мг	3.2%	1%	3109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.4 мкг	~
Железо, Fe	1.15 мг	18 мг	6.4%	2%	1565 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	1.1%	2982 г
Кобальт, Co	1.889 мкг	10 мкг	18.9%	6%	529 г
Марганец, Mn	0.5945 мг	2 мг	29.7%	9.5%	336 г
Медь, Cu	54.59 мкг	1000 мкг	5.5%	1.8%	1832 г
Молибден, Mo	3.287 мкг	70 мкг	4.7%	1.5%	2130 г
Олово, Sn	3.99 мкг	~
Селен, Se	13.462 мкг	55 мкг	24.5%	7.8%	409 г
Стронций, Sr	5.22 мкг	~
Фтор, F	28.36 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14104 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4065 г
Цинк, Zn	0.4003 мг	12 мг	3.3%	1.1%	2998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.367 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	0.238 г	~
14:0 Миристиновая	0.774 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.875 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.165 г	min 16.8 г	24.8%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.34 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.865 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 313,2 кКал.

Порция = 26 гр (81.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	38 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ

Овсяное печенье с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B12 - 13 %, калием - 16,2 %, кальцием - 23,5 %, фосфором - 40,9 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 29,7 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Овсяное печенье с творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с творогом, калорийность 313,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Творог с сухофруктами и маком

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе