Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 690 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 106 г |
Манная крупа (Запекание) | 120 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.5% | 1120 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.3% | 1576 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.3% | 909 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.2% | 2616 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 40.44 мг | 500 мг | 8.1% | 6.8% | 1236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 11.958 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.92 мг | 90 мг | 26.6% | 22.5% | 376 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
Витамин Н, биотин | 2.638 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.5% | 1895 г |
Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 45% | 188 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4832 мг | 20 мг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.9 мг | 2500 мг | 10% | 8.4% | 996 г |
Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.4% | 1923 г |
Кремний, Si | 28.115 мг | 30 мг | 93.7% | 79.1% | 107 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 3.7% | 2256 г |
Натрий, Na | 224.81 мг | 1300 мг | 17.3% | 14.6% | 578 г |
Сера, S | 63.2 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.3% | 1582 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 6.6% | 1278 г |
Хлор, Cl | 351.8 мг | 2300 мг | 15.3% | 12.9% | 654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1933 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4110 г |
Кобальт, Co | 7.299 мкг | 10 мкг | 73% | 61.7% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 6.7% | 1269 г |
Медь, Cu | 80.37 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1244 г |
Молибден, Mo | 8.19 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.9% | 855 г |
Никель, Ni | 9.407 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.14 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.3% | 1329 г |
Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25657 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.5478 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.981 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.234 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.435 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.525 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустные котлеты составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|