Рецепт Олади капустные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Олади капустные
| Капуста белокочанная (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| сыр гауда | 70 г |
| Сметана 15% жирности | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Олади капустные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.6% | 718 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 46.24 мг | 500 мг | 9.2% | 5.7% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.659 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 12.1% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 2.912 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.6% | 1717 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 25% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.316 мг | 20 мг | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.54 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 52.03 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1922 г |
| Кремний, Si | 20.403 мг | 30 мг | 68% | 42.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2708 г |
| Натрий, Na | 523.01 мг | 1300 мг | 40.2% | 25% | 249 г |
| Сера, S | 55.8 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1792 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 4.6% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 811.55 мг | 2300 мг | 35.3% | 21.9% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 20.3% | 307 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1569 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1275 г |
| Медь, Cu | 72.95 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.5% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 8.386 мкг | 70 мкг | 12% | 7.5% | 835 г |
| Никель, Ni | 5.942 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.366 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.9% | 1260 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25221 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.497 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.285 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Олади капустные составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДИ КАПУСТНЫЕ
Олади капустные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,5 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 68 %, хлором - 35,3 %, кобальтом - 32,6 %, молибденом - 12 %
Чем полезен Олади капустные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с ветчиной и сыром
- Молоко 2,6%
- Отруби пшеничные На здоровье
- Говядина с овощами и стеблями сельдирея
- Пюре пармезан зелень
- Соус йогуртный Мууйонез Простоквашино
- Рассольник я
- Салат Даниела микс 7
- Капуста с яйцом потушеная
- Сельдь под шубой
- Батончик Клубника+цельные злаки
- Борщ мой
- Хлеб ржаной кротой
- Желатин пищевой
- Galettes blé noir
- Сыр сливочный с плесенью (Германия)
- Blanc de poulet 25 sel
- прот печ апельсин
- Брокколи в кляре
- Имбирный напиток
- ДэТриФерол витамин Д
- "иваси" консерва
- Омлет
- Рис отварной
- Морской окунь
- Начинка для голубцов
- Витрум
- Уха
- манка из тверд сорт
- Уксус яблочный органический ММТ
- Имбирь маринованный
- Ланч, вт, 2
- Творожная запеканка
- Кирпичик Dark с кориандром
- Куриное ассорти
- Фасоль стручковая жаренная кокосовое масло
- Хлеб по Дюкану
- Тыквенное пюре
- Оладьи из кабачков
- Копченая рыба
- Низкокалорийный сироп Банан
- Протеин F80
- активия
- Запеканка без муки
- Котлеты рыбные на пару
- Салат из дайкона и сметаны
- Конфеты малина кешью.
- Какао йогурт
- Оладьи из картофеля
- Магний
- Торт печеночный
- Тушенная Курица с цветной капустой
- филе малое
- Филе куриное тушёное в кефире
- Салат с фасолью, яйцами и огурцами
- Минтай запеченый с овощами
- Костный говяжий бульон
- сушки киевские
- Йогурт 1.5% клубника
- Цветная капуста тушеная с мясом
- бурый рис
- Печенье из хурмы
- Гречневая каша на воде
- Капуста тушёная
- Салат из огурцов
- Лапша для бешбармака
- Сёмга на пару с овощами
- Пюре картофельное
- Бисквит
- Суп
- Бешбармак с курицей
- Тесто простое
- Йогурт с абрикосом в пакете
- Печенье
- Заготовка для рассольника
- Смесь овощей для жарки по мексикански
- манго сушоное
- Запеканка
- Сыр легкий
- Салат с курицей, кукурузой
- Курица с ананасами
- Кокосовый пудинг
- Курица с грибами
- Кунжутный хлеб
- Каша кукурузная
- мороженое КизК
- Рассольник постный.
- Овсянка на молоке 1,5% и воде
- батончик гранола плюс
- Сырнички
- Смесь овощей Нортекс
- Риттер спорт 74%
- Начинка для лаваша
- Зеленый борщь
- Красный борщ
- Сырники без сахара
- Паста в собственном соку
- Язык заливной
- Салат с яйцом огуречный
- Паштет с субпродуктов
Метки: Как приготовить Олади капустные, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олади капустные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Интересные блоги
