Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая Мука [Гарнец] | 30 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Кефир 1% [ГМЗ 1] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9% | 768 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 223.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.7% | 590 г |
Витамин В4, холин | 137.08 мг | 500 мг | 27.4% | 18.9% | 365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 21.072 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1125 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.889 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3212 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4284 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5333 мг | 20 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.67 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3765 г |
Магний, Mg | 6.83 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5857 г |
Натрий, Na | 94.61 мг | 1300 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
Сера, S | 86.99 мг | 1000 мг | 8.7% | 6% | 1150 г |
Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 8% | 865 г |
Хлор, Cl | 28.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8022 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5988 г |
Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Медь, Cu | 40.67 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10495 г |
Селен, Se | 16.978 мкг | 55 мкг | 30.9% | 21.4% | 324 г |
Фтор, F | 0.49 мкг | 4000 мкг | 816327 г | ||
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.6118 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.505 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.442 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Глицин | 0.257 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.506 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.68 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисоблин составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|