Рецепт Овсяный десерт с семенами льна и ягодой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный десерт с семенами льна и ягодой

Овсяное молоко	250 г
Семена льна	3 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1 г
Жимолость	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный десерт с семенами льна и ягодой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.1%	3800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	7.3%	2106 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.7%	1333 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2725 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	2%	7692 г
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Лютеин + Зеаксантин	6.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.591 мг	1.5 мг	39.4%	61.6%	254 г
Витамин В2, рибофлавин	0.518 мг	1.8 мг	28.8%	45%	347 г
Витамин В4, холин	15.03 мг	500 мг	3%	4.7%	3327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	4.5%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	3.6%	4348 г
Витамин В9, фолаты	5.264 мкг	400 мкг	1.3%	2%	7599 г
Витамин C, аскорбиновая	5.01 мг	90 мг	5.6%	8.8%	1796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	2.7%	5747 г
гамма Токоферол	0.2 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	9.5%	1650 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	17.8%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.6823 мг	20 мг	3.4%	5.3%	2931 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.65 мг	2500 мг	3%	4.7%	3349 г
Кальций, Ca	19.68 мг	1000 мг	2%	3.1%	5081 г
Кремний, Si	6.515 мг	30 мг	21.7%	33.9%	460 г
Магний, Mg	25.95 мг	400 мг	6.5%	10.2%	1541 г
Натрий, Na	12.29 мг	1300 мг	0.9%	1.4%	10578 г
Сера, S	15.05 мг	1000 мг	1.5%	2.3%	6645 г
Фосфор, P	65.2 мг	800 мг	8.2%	12.8%	1227 г
Хлор, Cl	11.93 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	19279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.1 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	6.7%	2302 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	22059 г
Кобальт, Co	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	15.9%	985 г
Марганец, Mn	0.7915 мг	2 мг	39.6%	61.9%	253 г
Медь, Cu	88.53 мкг	1000 мкг	8.9%	13.9%	1130 г
Молибден, Mo	7.379 мкг	70 мкг	10.5%	16.4%	949 г
Никель, Ni	7.318 мкг	~
Селен, Se	4.633 мкг	55 мкг	8.4%	13.1%	1187 г
Фтор, F	107.43 мкг	4000 мкг	2.7%	4.2%	3723 г
Цинк, Zn	0.4495 мг	12 мг	3.7%	5.8%	2670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.818 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.518 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	34.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.45 мг	~
Стигмастерол	0.11 мг	~
бета Ситостерол	0.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.381 г	min 16.8 г	2.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.377 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.248 г	~

Энергетическая ценность Овсяный десерт с семенами льна и ягодой составляет 64 кКал.

Порция = 150 гр (96 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ДЕСЕРТ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ЯГОДОЙ

Овсяный десерт с семенами льна и ягодой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 39,4 %, витамином B2 - 28,8 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 21,7 %, марганцем - 39,6 %

Чем полезен Овсяный десерт с семенами льна и ягодой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный десерт с семенами льна и ягодой, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный десерт с семенами льна и ягодой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе