Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Запекание) | 550 г |
Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.4% | 458 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.2% | 514 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 3.1% | 1679 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.4% | 957 г |
Витамин В4, холин | 28.55 мг | 500 мг | 5.7% | 3% | 1751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 9.8% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 10.813 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3699 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.162 мкг | 3 мкг | 105.4% | 55.1% | 95 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 12.08 мкг | 10 мкг | 120.8% | 63.1% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.39 мг | 15 мг | 22.6% | 11.8% | 442 г |
Витамин Н, биотин | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1730 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6104 мг | 20 мг | 33.1% | 17.3% | 303 г |
Ниацин | 3.815 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.37 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.3% | 830 г |
Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3034 г |
Кремний, Si | 1.087 мг | 30 мг | 3.6% | 1.9% | 2760 г |
Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Натрий, Na | 56.93 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.3% | 2284 г |
Сера, S | 176.28 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.2% | 567 г |
Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 12.7% | 409 г |
Хлор, Cl | 136.76 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.1% | 1682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2016 г |
Йод, I | 20.47 мкг | 150 мкг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
Кобальт, Co | 16.749 мкг | 10 мкг | 167.5% | 87.5% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1699 г |
Медь, Cu | 114.97 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6% | 870 г |
Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
Никель, Ni | 5.113 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.297 мкг | 55 мкг | 44.2% | 23.1% | 226 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 333.27 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
Хром, Cr | 41.99 мкг | 50 мкг | 84% | 43.9% | 119 г |
Цинк, Zn | 0.8508 мг | 12 мг | 7.1% | 3.7% | 1410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.875 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.248 г | ~ | |||
Валин | 0.811 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.771 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
Лизин | 1.977 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
Треонин | 0.636 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 1.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.844 г | ~ | |||
Глицин | 0.865 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.451 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 46.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | min 16.8 г | 22.1% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.43 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.23 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.082 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.492 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из кеты составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.4 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|