Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | 23 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 22 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Яйцо куриное (Варка) | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Сметана 10% жирности | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.1% | 608 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.5% | 589 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 551.5 мкг | 900 мкг | 61.3% | 41.6% | 163 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.683 мг | 5 мг | 53.7% | 36.4% | 186 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
Витамин В4, холин | 83.56 мг | 500 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 9.283 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4309 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.542 мкг | 3 мкг | 51.4% | 34.8% | 195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 3.841 мкг | 10 мкг | 38.4% | 26% | 260 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.243 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7% | 969 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7065 мг | 20 мг | 18.5% | 12.5% | 540 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1360 г |
Кальций, Ca | 179.9 мг | 1000 мг | 18% | 12.2% | 556 г |
Кремний, Si | 4.925 мг | 30 мг | 16.4% | 11.1% | 609 г |
Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 3.9% | 1756 г |
Натрий, Na | 248.04 мг | 1300 мг | 19.1% | 12.9% | 524 г |
Сера, S | 135.95 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.2% | 736 г |
Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 16.7% | 407 г |
Хлор, Cl | 244.29 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.2% | 942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1873 г |
Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2259 г |
Кобальт, Co | 2.652 мкг | 10 мкг | 26.5% | 18% | 377 г |
Литий, Li | 1.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2751 г |
Медь, Cu | 65.03 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Молибден, Mo | 5.84 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1199 г |
Никель, Ni | 1.272 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.539 мкг | 55 мкг | 31.9% | 21.6% | 314 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15444 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
Цинк, Zn | 1.0681 мг | 12 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.367 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
Валин | 0.722 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 0.907 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
Пролин | 0.676 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.402 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 11.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.01 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.025 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Мимоза, 100 составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|