Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1370 г |
Картофель (Варка без слива) | 109 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 170 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 52 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 37 г |
Легкое баранье, тушеное | 87 г |
Сердце баранье, тушеное | 48 г |
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное | 70 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 13.4% | 2375 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.7% | 5600 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.6% | 3333 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 13.1% | 2457 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 18.5% | 1718 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 20.7% | 1543 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 10.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 4.5% | 7310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 7% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 10.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 2.658 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.2% | 15049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 42.4% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 21% | 1518 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.5% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 18.5% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7532 мг | 20 мг | 3.8% | 12.1% | 2655 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.99 мг | 2500 мг | 3.9% | 12.4% | 2551 г |
Кальций, Ca | 13.03 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7675 г |
Кремний, Si | 6.208 мг | 30 мг | 20.7% | 65.9% | 483 г |
Магний, Mg | 7.47 мг | 400 мг | 1.9% | 6.1% | 5355 г |
Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.9% | 11680 г |
Сера, S | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.1% | 2893 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 14.6% | 2198 г |
Хлор, Cl | 10.85 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.6% | 21198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 12.1% | 2643 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 29% | 1099 г |
Литий, Li | 4.671 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 7% | 4587 г |
Медь, Cu | 58.07 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 18.5% | 1722 г |
Молибден, Mo | 3.361 мкг | 70 мкг | 4.8% | 15.3% | 2083 г |
Никель, Ni | 3.486 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.912 мкг | 55 мкг | 7.1% | 22.6% | 1406 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.71 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.7% | 5578 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.7% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.4177 мг | 12 мг | 3.5% | 11.1% | 2873 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.379 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.67 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из капусты с чечевицей и мясом составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.4 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|