Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук-шалот, сырой | 60 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 70 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 440 г |
Огурец соленый | 50 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кукурузная мука, голубая (Навахо) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 20.5% | 427 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 19.2% | 455 г |
бета Каротин | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 20.2% | 433 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.844 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 61.58 мг | 500 мг | 12.3% | 10.8% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 19.6% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 27% | 324 г |
Витамин В9, фолаты | 9.207 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4.4% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 8.2% | 1064 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 5.4% | 1606 г |
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7078 мг | 20 мг | 28.5% | 24.9% | 350 г |
Ниацин | 7.902 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.34 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7062 г |
Кремний, Si | 1.977 мг | 30 мг | 6.6% | 5.8% | 1517 г |
Магний, Mg | 73.91 мг | 400 мг | 18.5% | 16.2% | 541 г |
Натрий, Na | 142.8 мг | 1300 мг | 11% | 9.6% | 910 г |
Сера, S | 168.73 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.8% | 593 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 15.7% | 559 г |
Хлор, Cl | 58.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 6.7% | 1292 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6224 г |
Кобальт, Co | 7.091 мкг | 10 мкг | 70.9% | 62% | 141 г |
Литий, Li | 0.475 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2026 г |
Медь, Cu | 92.43 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8% | 1082 г |
Молибден, Mo | 9.492 мкг | 70 мкг | 13.6% | 11.9% | 737 г |
Никель, Ni | 0.475 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.964 мкг | 55 мкг | 23.6% | 20.6% | 424 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
Хром, Cr | 18.88 мкг | 50 мкг | 37.8% | 33.1% | 265 г |
Цинк, Zn | 1.1711 мг | 12 мг | 9.8% | 8.6% | 1025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.43 г | ~ | |||
Валин | 1.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лейцин | 1.551 г | ~ | |||
Лизин | 2.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
Треонин | 0.871 г | ~ | |||
Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 1.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.536 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.727 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.801 г | ~ | |||
Серин | 0.796 г | ~ | |||
Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.527 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|