Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 3040 г |
Жир бараний сырой, Австралия | 40 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.2% | 2621 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 8.3% | 1019 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.4% | 909 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.7% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 14.18 мг | 500 мг | 2.8% | 2.4% | 3526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.3% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 14.5% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 6.982 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5729 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 13.5% | 628 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.226 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4222 мг | 20 мг | 12.1% | 10.3% | 826 г |
Ниацин | 1.711 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 640.32 мг | 2500 мг | 25.6% | 21.8% | 390 г |
Кальций, Ca | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6761 г |
Кремний, Si | 55.081 мг | 30 мг | 183.6% | 156.1% | 54 г |
Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 5.7% | 1504 г |
Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20186 г |
Сера, S | 49.73 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 2011 г |
Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
Хлор, Cl | 65.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 965.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 163.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1782 г |
Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2521 г |
Кобальт, Co | 5.588 мкг | 10 мкг | 55.9% | 47.5% | 179 г |
Литий, Li | 84.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 8.5% | 1004 г |
Медь, Cu | 167.3 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 14.2% | 598 г |
Молибден, Mo | 8.768 мкг | 70 мкг | 12.5% | 10.6% | 798 г |
Никель, Ni | 5.649 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 574.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12360 г |
Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11551 г |
Хром, Cr | 11.07 мкг | 50 мкг | 22.1% | 18.8% | 452 г |
Цинк, Zn | 0.5084 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2360 г |
Цирконий, Zr | 3.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.327 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.68 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель по деревенски составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|