Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 46 г |
Огурец соленый | 20 г |
Лук репчатый | 15 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.3% | 5846 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 15.2% | 505 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.21 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 11876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 41.923 мкг | 400 мкг | 10.5% | 8% | 954 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.91 мг | 15 мг | 32.7% | 25% | 305 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2937 мг | 20 мг | 1.5% | 1.1% | 6810 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5479 г |
Кремний, Si | 0.824 мг | 30 мг | 2.7% | 2.1% | 3641 г |
Магний, Mg | 17.01 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2352 г |
Натрий, Na | 283.76 мг | 1300 мг | 21.8% | 16.7% | 458 г |
Сера, S | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5206 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
Хлор, Cl | 4.12 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 55825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 2.8% | 2715 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
Медь, Cu | 51.42 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.9% | 1945 г |
Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12615 г |
Фтор, F | 5.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 78278 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.317 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 76.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.978 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | min 16.8 г | 15.7% | 12% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.1% | 49.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат минутка составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|