Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.9% | 478 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.5% | 727 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.2% | 1141 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.6% | 1026 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 47.02 мг | 500 мг | 9.4% | 4.5% | 1063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 6.1% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
Витамин В9, фолаты | 16.872 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.5% | 732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4566 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2116 г |
Витамин Н, биотин | 1.068 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4682 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9557 мг | 20 мг | 24.8% | 11.8% | 404 г |
Ниацин | 4.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.17 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1151 г |
Кальций, Ca | 214.25 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.1% | 467 г |
Кремний, Si | 2.073 мг | 30 мг | 6.9% | 3.3% | 1447 г |
Магний, Mg | 47.95 мг | 400 мг | 12% | 5.7% | 834 г |
Натрий, Na | 368.95 мг | 1300 мг | 28.4% | 13.5% | 352 г |
Сера, S | 146.48 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.9% | 683 г |
Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 12.4% | 384 г |
Хлор, Cl | 610.46 мг | 2300 мг | 26.5% | 12.6% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 4% | 1180 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Кобальт, Co | 4.854 мкг | 10 мкг | 48.5% | 23% | 206 г |
Литий, Li | 6.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3249 мг | 2 мг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
Медь, Cu | 104.93 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5% | 953 г |
Молибден, Mo | 9.205 мкг | 70 мкг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
Никель, Ni | 2.968 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.607 мкг | 55 мкг | 22.9% | 10.9% | 436 г |
Фтор, F | 50.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7882 г |
Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.3% | 508 г |
Цинк, Zn | 1.4952 мг | 12 мг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.954 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
Валин | 0.801 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.762 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лизин | 1.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.553 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.381 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.853 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.265 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.556 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|