Рецепт Оладьи 14.12.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи 14.12.19
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
| Сахар песок | 37 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 300 г |
| Оливковое масло | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи 14.12.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.5% | 1310 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.4% | 397 г |
| Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 5.7% | 589 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7031 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 32.51 мг | 500 мг | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.275 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.029 мг | 15 мг | 13.5% | 4.5% | 739 г |
| Витамин Н, биотин | 2.604 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.7% | 1920 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6253 мг | 20 мг | 8.1% | 2.7% | 1231 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.71 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.8% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 74.84 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.5% | 1336 г |
| Кремний, Si | 1.564 мг | 30 мг | 5.2% | 1.7% | 1918 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 1.2% | 2884 г |
| Натрий, Na | 309.74 мг | 1300 мг | 23.8% | 7.9% | 420 г |
| Сера, S | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.4% | 2301 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 3.6% | 935 г |
| Хлор, Cl | 73.01 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.1% | 3150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 439.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 1.1% | 2995 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 3.7% | 901 г |
| Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 3.8% | 884 г |
| Медь, Cu | 46.88 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.6% | 2133 г |
| Молибден, Mo | 7.76 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.7% | 902 г |
| Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.096 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.9% | 1776 г |
| Стронций, Sr | 9.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19910 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 1.4% | 2309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.607 г | min 16.8 г | 51.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 14.12.19 составляет 300,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 14.1 г | -% | |
| Углеводы | 37.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 43.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ 14.12.19
Оладьи 14.12.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,5 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Оладьи 14.12.19
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс творожно кукурузный
- Тыква запеченная
- Яблоки запеченные
- Муравейник
- Овощи с печенью
- Омлет с помидорами
- Картофель с курицей
- Ролл эби (с креветкой)
- Творог из кефира
- Ролл Канада
- Кофе 2.5%
- Ветчина фермерская из индейки
- Йогурт мюсли-курага
- Каша перловая с говядиной
- Сырники жареные 5% творог
- Кекс овсяно-банановый
- Миндаль м&мs молочный шоколад
- Пельмени из индейки
- Блины с мясом
- горошек зеленый
- кукуруза
- Творог с зеленью и чесноком
- Йогурт греческий 4%
- Борщ мой на св костях
- Рулет с бананом
- Запеканка творожная с хурмой
- Омлет
- Омлет
- Пельмени с индейкой
- Котлеты куриные
- Плов из индейки
- Сырки в шоколаде
- "Весенняя" овощная смесь
- Творожная масса
- Пицца из кулинарии
- Ленивые вареники
- Овсяные блинчики
- Банановые блины
- Килька в томате
- Холодец Деревенский куриный
- Морс
- Омлет на сливках и минералке
- Быстрые хачапури из 5 злаков и адыг.сыра Тарусский
- Сырники
- Конфеты Снегири Коммунарка
- Сыр Гауда
- Салат 1412
- Сыр пармезан 45%
- Хлебцы щедрые ржаные
- Голубцы
- Сосиски Молочные "Клинский"
- Рожок вафельный со вкусом шоколада
- Яичница с помидорами и луком
- Рожок вафельный со вкусом сгущённого молока
- Полба с говяжим лёгким
- Булочка с маком и глазурью
- Шоколад 85% Lindt
- Моцарелла
- Гематоген
- Борщ
- Чай травяной
- ΜΙΚΡΑΣΙΑΤΙΚΟ ΚΑΥΤΕΡΗ ΠΙΠΕΡΙΑ
- Карамель Москвичка
- Хлеб на закваске
- Окрошка 1
- Котлеты овсяные АК
- Пельмени
- Овсяноблин
- Яичница с колбасой
- Имбирно-лимонный джем
- Тушеная картошка с печенью и сметаной
- Мясные котлеты приготовленные
- Салат из авокадо и тункца
- Натуральный биойогурт +super food
- Желудки тушёные
- Торт "аля Прага" с
- Thunfisch im eigenen Saft
- Суші
- Каша 5 злаков
- Какао мое
- Яичница с помидором и сыром
- Салат с помидорами и окорочком
- Сосиски миньоны
- Имбирное печенье
- Батон
- Шаурма
- Шоколадное сливочное масло
- Сыр "Нити"
- Цикорий Gold
- Яблоки запеченные с творогом и бананом
- Кофе(полурастворимый)
- Груша запеченная с творогом и бананом
- Штоллен с марципаном (Германия)
- Arctic-D cod liver oil
- Сырники из кокосовой муки
- Лосось холодного копчения
- Touron caramel & sesame
- Грибы декабрь
- Ролл с лососем
- творог зерненый
Метки: Как приготовить Оладьи 14.12.19, калорийность 300,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи 14.12.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
