Рецепт Сырники без яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники без яиц

Творог 5% жирности	100 г
Яблоко	120 г
Манная крупа	17 г
Сахар песок	16 г
Корица, молотая	3 г
Delicious Whey Protein [QNT]	22 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники без яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.5 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1083 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	12.1%	531 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.8%	1697 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4.8%	1327 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.1%	1250 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.8%	3614 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	1%	6383 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
бета Криптоксантин	1.382 мкг	~
Ликопин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Витамин В4, холин	16.93 мг	500 мг	3.4%	2.2%	2953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	16.604 мкг	400 мкг	4.2%	2.7%	2409 г
Витамин В12, кобаламин	0.471 мкг	3 мкг	15.7%	10.1%	637 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	3.2%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4630 г
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.843 мкг	50 мкг	5.7%	3.7%	1759 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.7607 мг	20 мг	8.8%	5.7%	1136 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.83 мг	2500 мг	6.9%	4.4%	1455 г
Кальций, Ca	77.56 мг	1000 мг	7.8%	5%	1289 г
Кремний, Si	1.221 мг	30 мг	4.1%	2.6%	2457 г
Магний, Mg	13.81 мг	400 мг	3.5%	2.3%	2896 г
Натрий, Na	26.15 мг	1300 мг	2%	1.3%	4971 г
Сера, S	82.12 мг	1000 мг	8.2%	5.3%	1218 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	7.1%	898 г
Хлор, Cl	43.2 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.6 мкг	~
Бор, B	108.8 мкг	~
Ванадий, V	7.97 мкг	~
Железо, Fe	1.256 мг	18 мг	7%	4.5%	1433 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3686 г
Кобальт, Co	2.661 мкг	10 мкг	26.6%	17.1%	376 г
Литий, Li	0.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.2369 мг	2 мг	11.8%	7.6%	844 г
Медь, Cu	76.45 мкг	1000 мкг	7.6%	4.9%	1308 г
Молибден, Mo	6.008 мкг	70 мкг	8.6%	5.5%	1165 г
Никель, Ni	7.984 мкг	~
Олово, Sn	4.84 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	10.876 мкг	55 мкг	19.8%	12.7%	506 г
Стронций, Sr	7.53 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	16.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24891 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	3.2%	2008 г
Цинк, Zn	0.2497 мг	12 мг	2.1%	1.4%	4806 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.216 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.279 мг	~
бета Ситостерол	0.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.004 г	min 16.8 г	6%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Сырники без яиц составляет 155,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ БЕЗ ЯИЦ

Сырники без яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Сырники без яиц

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники без яиц, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники без яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе