Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Свекла отварная по 1-76 | 30 г |
Картофель отварной с солью | 30 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.4% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 9.2% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.5% | 870 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.842 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 10.76 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 8.1% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 14.4% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 35.211 мкг | 400 мкг | 8.8% | 14.9% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.88 мг | 90 мг | 21% | 35.6% | 477 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 35.1% | 484 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0038 мг | 20 мг | 5% | 8.5% | 1992 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320 мг | 2500 мг | 12.8% | 21.7% | 781 г |
Кальций, Ca | 41.37 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.9% | 2417 г |
Кремний, Si | 16.872 мг | 30 мг | 56.2% | 95.3% | 178 г |
Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 9% | 1890 г |
Натрий, Na | 96.58 мг | 1300 мг | 7.4% | 12.5% | 1346 г |
Сера, S | 25.74 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3885 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 9.3% | 1826 г |
Хлор, Cl | 13.26 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 8.5% | 1993 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 24.1% | 704 г |
Литий, Li | 0.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 20.7% | 821 г |
Медь, Cu | 106.63 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 18.1% | 938 г |
Молибден, Mo | 4.495 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.8% | 1557 г |
Никель, Ni | 5.632 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.158 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 111732 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.5% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|