Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 5 г |
Горбуша солёная | 24 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 268.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.9% | 633 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 10% | 371 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 3.6% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 63.72 мг | 500 мг | 12.7% | 4.7% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 3.3% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 6.1% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 14.449 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2768 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.801 мкг | 3 мкг | 60% | 22.3% | 167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 4.81 мкг | 10 мкг | 48.1% | 17.9% | 208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.821 мг | 15 мг | 18.8% | 7% | 532 г |
Витамин Н, биотин | 0.751 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6658 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4092 мг | 20 мг | 22% | 8.2% | 454 г |
Ниацин | 2.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.84 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.8% | 1345 г |
Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.8% | 4486 г |
Кремний, Si | 0.898 мг | 30 мг | 3% | 1.1% | 3341 г |
Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 1.7% | 2159 г |
Натрий, Na | 484.2 мг | 1300 мг | 37.2% | 13.8% | 268 г |
Сера, S | 108.17 мг | 1000 мг | 10.8% | 4% | 924 г |
Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 5.4% | 685 г |
Хлор, Cl | 790.8 мг | 2300 мг | 34.4% | 12.8% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 1.7% | 2244 г |
Йод, I | 21.55 мкг | 150 мкг | 14.4% | 5.4% | 696 г |
Кобальт, Co | 9.542 мкг | 10 мкг | 95.4% | 35.5% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.3657 мг | 2 мг | 18.3% | 6.8% | 547 г |
Медь, Cu | 104.89 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 3.9% | 953 г |
Молибден, Mo | 8.065 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.3% | 868 г |
Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.326 мкг | 55 мкг | 35.1% | 13.1% | 285 г |
Фтор, F | 185.3 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.7% | 2159 г |
Хром, Cr | 24.6 мкг | 50 мкг | 49.2% | 18.3% | 203 г |
Цинк, Zn | 0.621 мг | 12 мг | 5.2% | 1.9% | 1932 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лизин | 0.885 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.584 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.581 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.325 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 28.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 29.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 8.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.235 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.784 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.445 г | min 16.8 г | 20.5% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.659 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с ржаным хлебом, маслом и горбушей (1 шт - 50г) составляет 268,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 268.8 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 48.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|