Рецепт Селедка под шубой 11.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой 11.01.20

Лук репчатый (Припускание)	75 г
Картофель (На пару)	480 г
Морковь (На пару)	250 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	300 г
Свекла (На пару)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой 11.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.9 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.7%	1462 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	14.3%	384 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	1.9%	2882 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.6%	1538 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.6%	3393 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.2 мкг	900 мкг	31%	16.9%	322 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.618 мг	5 мг	32.4%	17.7%	309 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.4%	2250 г
Витамин В4, холин	7.73 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	3.7%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	6.783 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5897 г
Витамин В12, кобаламин	2.147 мкг	3 мкг	71.6%	39.1%	140 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	3.7%	1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.302 мг	15 мг	35.3%	19.3%	283 г
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27624 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.7333 мг	20 мг	8.7%	4.8%	1154 г
Ниацин	0.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.14 мг	2500 мг	10.3%	5.6%	972 г
Кальций, Ca	35.78 мг	1000 мг	3.6%	2%	2795 г
Кремний, Si	31.432 мг	30 мг	104.8%	57.3%	95 г
Магний, Mg	33.15 мг	400 мг	8.3%	4.5%	1207 г
Натрий, Na	1250.74 мг	1300 мг	96.2%	52.6%	104 г
Сера, S	50.1 мг	1000 мг	5%	2.7%	1996 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	6.2%	885 г
Хлор, Cl	1504.91 мг	2300 мг	65.4%	35.8%	153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.9 мкг	~
Бор, B	118.7 мкг	~
Ванадий, V	61.53 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	3.3%	1647 г
Йод, I	11.51 мкг	150 мкг	7.7%	4.2%	1303 г
Кобальт, Co	10.655 мкг	10 мкг	106.6%	58.3%	94 г
Литий, Li	30.872 мкг	~
Марганец, Mn	0.223 мг	2 мг	11.2%	6.1%	897 г
Медь, Cu	94.4 мкг	1000 мкг	9.4%	5.1%	1059 г
Молибден, Mo	7.407 мкг	70 мкг	10.6%	5.8%	945 г
Никель, Ni	6.268 мкг	~
Рубидий, Rb	229.4 мкг	~
Селен, Se	8.024 мкг	55 мкг	14.6%	8%	685 г
Стронций, Sr	5.02 мкг	~
Фтор, F	111.72 мкг	4000 мкг	2.8%	1.5%	3580 г
Хром, Cr	18.75 мкг	50 мкг	37.5%	20.5%	267 г
Цинк, Zn	0.4145 мг	12 мг	3.5%	1.9%	2895 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	36.5%
Омега-6 жирные кислоты	6.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
18:0 Стеариновая	0.453 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.317 г	min 16.8 г	25.7%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.647 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.686 г	от 11.2 до 20.6 г	68.6%	37.5%
18:2 Линолевая (ud)	6.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой 11.01.20 составляет 182,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ 11.01.20

Селедка под шубой 11.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31 %, бэта-каротином - 32,4 %, витамином B12 - 71,6 %, витамином E - 35,3 %, кремнием - 104,8 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 65,4 %, кобальтом - 106,6 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 14,6 %, хромом - 37,5 %

Чем полезен Селедка под шубой 11.01.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой 11.01.20, калорийность 182,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой 11.01.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе