Рецепт салат помидор огуре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидор огуре

Огурец, парниковый 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 70 г
Салат 15 г
Базилик, свежий 2 г
Укроп 2 г
Масло оливковое 9 г
семечки тыквянные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидор огуре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.1 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1177 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.8% 1810 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 15.4% 455 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.3% 5475 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.8% 1818 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.3% 2991 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.3 мкг 900 мкг 9.3% 6.5% 1080 г
бета Каротин 0.521 мг 5 мг 10.4% 7.3% 960 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.1% 6207 г
Витамин В4, холин 5.9 мг 500 мг 1.2% 0.8% 8475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 12.162 мкг 400 мкг 3% 2.1% 3289 г
Витамин C, аскорбиновая 13.99 мг 90 мг 15.5% 10.8% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.05 мг 15 мг 7% 4.9% 1429 г
Витамин Н, биотин 0.821 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6090 г
Витамин К, филлохинон 30.3 мкг 120 мкг 25.3% 17.7% 396 г
Витамин РР, НЭ 0.4667 мг 20 мг 2.3% 1.6% 4285 г
Макроэлементы
Калий, K 185.47 мг 2500 мг 7.4% 5.2% 1348 г
Кальций, Ca 20.44 мг 1000 мг 2% 1.4% 4892 г
Магний, Mg 18.16 мг 400 мг 4.5% 3.1% 2203 г
Натрий, Na 15.91 мг 1300 мг 1.2% 0.8% 8171 г
Сера, S 7.3 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 13699 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 2.4% 2837 г
Хлор, Cl 37.09 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6201 г
Микроэлементы
Бор, B 63 мкг ~
Ванадий, V 17.23 мкг ~
Железо, Fe 0.487 мг 18 мг 2.7% 1.9% 3696 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 1.1% 6356 г
Кобальт, Co 3.446 мкг 10 мкг 34.5% 24.1% 290 г
Марганец, Mn 0.1657 мг 2 мг 8.3% 5.8% 1207 г
Медь, Cu 91.64 мкг 1000 мкг 9.2% 6.4% 1091 г
Молибден, Mo 4.426 мкг 70 мкг 6.3% 4.4% 1582 г
Селен, Se 0.315 мкг 55 мкг 0.6% 0.4% 17460 г
Фтор, F 15.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25413 г
Хром, Cr 3.89 мкг 50 мкг 7.8% 5.5% 1285 г
Цинк, Zn 0.1888 мг 12 мг 1.6% 1.1% 6356 г

Энергетическая ценность салат помидор огуре составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕ

салат помидор огуре богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 34,5 %

Чем полезен салат помидор огуре

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидор огуре, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор огуре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты