Калорийность Спаржа по-корейски ЛЕНТА. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа по-корейски ЛЕНТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1531 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2.4% 3800 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 16.3% 560 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.9% 4867 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.8% 3206 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 7.1% 1286 г
Витамин В4, холин 62.5 мг 500 мг 12.5% 11.4% 800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.1% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.2% 2857 г
Витамин В9, фолаты 22 мкг 400 мкг 5.5% 5% 1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 3.6% 2500 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 3.5% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Макроэлементы
Калий, K 199 мг 2500 мг 8% 7.3% 1256 г
Кальций, Ca 188 мг 1000 мг 18.8% 17.1% 532 г
Магний, Mg 228 мг 400 мг 57% 51.8% 175 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6500 г
Сера, S 125 мг 1000 мг 12.5% 11.4% 800 г
Фосфор, P 222 мг 800 мг 27.8% 25.3% 360 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.6 мг 18 мг 31.1% 28.3% 321 г
Марганец, Mn 0.889 мг 2 мг 44.5% 40.5% 225 г
Медь, Cu 380 мкг 1000 мкг 38% 34.5% 263 г
Селен, Se 16.8 мкг 55 мкг 30.5% 27.7% 327 г
Цинк, Zn 1.72 мг 12 мг 14.3% 13% 698 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.54 г от 0.9 до 3.7 г 60% 54.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.032 г от 4.7 до 16.8 г 85.8% 78%
Насыщенные жирные кислоты 1.172 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.86 г ~
18:0 Стеариновая 0.289 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.789 г min 16.8 г 10.6% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.766 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.572 г от 11.2 до 20.6 г 40.8% 37.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.54 г ~

Энергетическая ценность Спаржа по-корейски ЛЕНТА составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ПО-КОРЕЙСКИ ЛЕНТА

Спаржа по-корейски ЛЕНТА богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, кальцием - 18,8 %, магнием - 57 %, фосфором - 27,8 %, железом - 31,1 %, марганцем - 44,5 %, медью - 38 %, селеном - 30,5 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Спаржа по-корейски ЛЕНТА

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Спаржа по-корейски ЛЕНТА калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Спаржа по-корейски ЛЕНТА, калории, нутриенты, полезные свойства Спаржа по-корейски ЛЕНТА
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты