Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 400 г |
Лук репчатый | 90 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5% | 1357 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 7.9% | 855 г |
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 17.6% | 385 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3853 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 14.793 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1793 мг | 20 мг | 15.9% | 10.8% | 629 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.48 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1370 г |
Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4840 г |
Кремний, Si | 35.217 мг | 30 мг | 117.4% | 79.5% | 85 г |
Магний, Mg | 89.34 мг | 400 мг | 22.3% | 15.1% | 448 г |
Натрий, Na | 633.42 мг | 1300 мг | 48.7% | 33% | 205 г |
Сера, S | 48.21 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 11.6% | 586 г |
Хлор, Cl | 990.91 мг | 2300 мг | 43.1% | 29.2% | 232 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 171.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.039 мг | 18 мг | 16.9% | 11.4% | 592 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 14.1% | 480 г |
Марганец, Mn | 0.7059 мг | 2 мг | 35.3% | 23.9% | 283 г |
Медь, Cu | 291.39 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 19.7% | 343 г |
Молибден, Mo | 16.75 мкг | 70 мкг | 23.9% | 16.2% | 418 г |
Селен, Se | 3.609 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
Фтор, F | 78.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5112 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.9842 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
Энергетическая ценность Гречка в мультиварке составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.7 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|