Рецепт Рулетики с беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики с беконом

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	600 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	120 г
Бекон	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с беконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.2 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	11.9%	415 г
Жиры	14 г	56 г	25%	12.3%	400 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.4%	3502 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	6.5%	757 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.962 мг	5 мг	19.2%	9.4%	520 г
Лютеин + Зеаксантин	1688.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	4.1%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	4.8%	1029 г
Витамин В4, холин	14.58 мг	500 мг	2.9%	1.4%	3429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.6%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	22.492 мкг	400 мкг	5.6%	2.8%	1778 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	4.9%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4808 г
Витамин D3, холекальциферол	0.08 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	1.8%	2778 г
бета Токоферол	0.204 мг	~
гамма Токоферол	0.149 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16287 г
Витамин К, филлохинон	50 мкг	120 мкг	41.7%	20.5%	240 г
Витамин РР, НЭ	9.8696 мг	20 мг	49.3%	24.3%	203 г
Ниацин	5.159 мг	~
Бетаин	16.412 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.08 мг	2500 мг	10.6%	5.2%	943 г
Кальций, Ca	143.34 мг	1000 мг	14.3%	7%	698 г
Магний, Mg	31.34 мг	400 мг	7.8%	3.8%	1276 г
Натрий, Na	523.3 мг	1300 мг	40.3%	19.8%	248 г
Сера, S	64.16 мг	1000 мг	6.4%	3.1%	1559 г
Фосфор, P	216.9 мг	800 мг	27.1%	13.3%	369 г
Хлор, Cl	544.95 мг	2300 мг	23.7%	11.7%	422 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.366 мг	18 мг	7.6%	3.7%	1318 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8523 г
Кобальт, Co	5.156 мкг	10 мкг	51.6%	25.4%	194 г
Марганец, Mn	0.1235 мг	2 мг	6.2%	3.1%	1619 г
Медь, Cu	88.14 мкг	1000 мкг	8.8%	4.3%	1135 г
Молибден, Mo	7.439 мкг	70 мкг	10.6%	5.2%	941 г
Селен, Se	6.761 мкг	55 мкг	12.3%	6.1%	813 г
Фтор, F	80.7 мкг	4000 мкг	2%	1%	4957 г
Хром, Cr	13.03 мкг	50 мкг	26.1%	12.8%	384 г
Цинк, Zn	1.5464 мг	12 мг	12.9%	6.3%	776 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.143 г	~
Аргинин*	1.167 г	~
Валин	0.97 г	~
Гистидин*	0.94 г	~
Изолейцин	0.774 г	~
Лейцин	1.386 г	~
Лизин	1.699 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.587 г	~
Треонин	0.766 г	~
Триптофан	0.308 г	~
Фенилаланин	0.778 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.431 г	~
Заменимые аминокислоты	1.899 г	~
Аланин	0.83 г	~
Аспарагиновая кислота	1.312 г	~
Гидроксипролин	0.12 г	~
Глицин	0.587 г	~
Глутаминовая кислота	2.25 г	~
Пролин	0.897 г	~
Серин	0.743 г	~
Тирозин	0.709 г	~
Цистеин	0.265 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	1.382 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.222 г	min 16.8 г	31.1%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.416 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.716 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.923 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.641 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.461 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.001 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.042 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рулетики с беконом составляет 203,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.2 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ С БЕКОНОМ

Рулетики с беконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином K - 41,7 %, витамином PP - 49,3 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 27,1 %, хлором - 23,7 %, кобальтом - 51,6 %, селеном - 12,3 %, хромом - 26,1 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Рулетики с беконом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики с беконом, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с беконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе