Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезж. Талицкий | 110 г |
Кефир 2,5% жирности | 36 г |
Сахар песок | 19 г |
Клубника замороженная | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.6% | 752 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 4.38 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 9.8% | 1042 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.234 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8547 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.14 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.2% | 4453 г |
Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4107 г |
Магний, Mg | 4.7 мг | 400 мг | 1.2% | 1.2% | 8511 г |
Натрий, Na | 9.16 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14192 г |
Сера, S | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16920 г |
Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 2.4% | 4372 г |
Хлор, Cl | 19.04 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12080 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
Кобальт, Co | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
Медь, Cu | 12.21 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8190 г |
Молибден, Mo | 0.865 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8092 г |
Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.491 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11202 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 115607 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.0961 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с клубникой и сахаром составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.8 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|