Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Свекла 588 г
Лук репчатый 395 г
Морковь, красная 290 г
Картофель 540 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.3 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6930 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.5% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 9.5% 4380 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 22.6% 1818 г
Вода 92 г 2273 г 4% 16.5% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.8 мкг 900 мкг 17% 70% 589 г
бета Каротин 0.917 мг 5 мг 18.3% 75.3% 545 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 8.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.3% 7826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 7.4% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 14.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.755 мкг 400 мкг 1.2% 4.9% 8412 г
Витамин C, аскорбиновая 5.79 мг 90 мг 6.4% 26.3% 1554 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 2.1% 18519 г
Витамин Н, биотин 0.112 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 44643 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 3.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.4521 мг 20 мг 2.3% 9.5% 4424 г
Макроэлементы
Калий, K 158.19 мг 2500 мг 6.3% 25.9% 1580 г
Кальций, Ca 14.75 мг 1000 мг 1.5% 6.2% 6780 г
Магний, Mg 11.51 мг 400 мг 2.9% 11.9% 3475 г
Натрий, Na 10.29 мг 1300 мг 0.8% 3.3% 12634 г
Сера, S 13.33 мг 1000 мг 1.3% 5.3% 7502 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 12.8% 3200 г
Хлор, Cl 22.96 мг 2300 мг 1% 4.1% 10017 г
Микроэлементы
Бор, B 95.4 мкг ~
Ванадий, V 39.43 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 11.1% 3750 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 7% 6048 г
Кобальт, Co 1.687 мкг 10 мкг 16.9% 69.5% 593 г
Марганец, Mn 0.1657 мг 2 мг 8.3% 34.2% 1207 г
Медь, Cu 56.62 мкг 1000 мкг 5.7% 23.5% 1766 г
Молибден, Mo 4.196 мкг 70 мкг 6% 24.7% 1668 г
Селен, Se 0.05 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 110000 г
Фтор, F 67.18 мкг 4000 мкг 1.7% 7% 5954 г
Хром, Cr 4.94 мкг 50 мкг 9.9% 40.7% 1012 г
Цинк, Zn 0.235 мг 12 мг 2% 8.2% 5106 г

Энергетическая ценность Свекольник составляет 24,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,3 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Свекольник

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги