Рецепт Салат на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат на завтрак
| Яблоко Фуджи | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Сельдерей (корень) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.7% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.1% | 3111 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8.9% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 27.9% | 800 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 8.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 657.4 мкг | 900 мкг | 73% | 162.9% | 137 г |
| бета Каротин | 3.943 мг | 5 мг | 78.9% | 176.1% | 127 г |
| бета Криптоксантин | 3.607 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.607 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 10.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 12.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.246 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 7625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 10.5% | 2113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 8.3% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 35.5% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.777 мг | 20 мг | 3.9% | 8.7% | 2574 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 20.5% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.1% | 3143 г |
| Кремний, Si | 17.705 мг | 30 мг | 59% | 131.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 13.8% | 1605 г |
| Натрий, Na | 32.49 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.6% | 4001 г |
| Сера, S | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 13263 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 8.7% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.5% | 9230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 5.4% | 4157 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 27.9% | 803 г |
| Литий, Li | 8.918 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 14.3% | 1569 г |
| Медь, Cu | 57.38 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 12.7% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 7.869 мкг | 70 мкг | 11.2% | 25% | 890 г |
| Никель, Ni | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20992 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20683 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2525 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на завтрак составляет 44,8 кКал.
- Порция = 102 гр (45.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НА ЗАВТРАК
Салат на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 73 %, бэта-каротином - 78,9 %, витамином K - 15,9 %, кремнием - 59 %, кобальтом - 12,5 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен Салат на завтрак
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр гауда
- Грудка индейки тушеная с овощами
- Помидор огурец перец
- Печенье глазированное с начинкой (арахис) Chikalab
- Хлеб сытный с семечками
- Салат с кальмарами и грибами
- Рис басмати экстра длинный
- Овсяная каша с молоком
- Бутерброд с маслом и сыром
- Лимон с медом 3
- активия
- Винегрет
- Овсяное печенье
- Салат с пекинской капустой и мидиями1
- Салат из свежего огурца и помидора с укропом и подсолнечным маслом
- Гуакамоле
- Курочка жареная
- пицца пепперони+
- Чеснок сушеный в гранулах
- Мультифрут чай
- Картофельная запеканка
- Пирожное Корзинка Черешенька Гиппо
- Лецитин
- Слойка с яблоками
- Фасоль с грибами
- Куриное филе с сыром и грибами
- ЩИ ИЗ КИСЛОЙ КАПУСТЫ
- Оладьи с яблоками
- Курица с ананасами
- Творожное суфле с крахмалом
- Печень трески
- Пицца с грудинкой, помидорами и грибами Гиппо
- Каша рисовая с тыквой
- Заливной рыбный пирог
- Тефтели куриные
- Овсянка моя
- Фруктовый салат
- Салат на ужин
- Роллы Сутеки Гиппо
- Торт Белоснежка
- Морковный торт
- Свекольный салат
- Роллы Хонсю с лососем Гиппо
- Кофе (мой)
- Роллы Красный дракон Гиппо
- Морковь тёртая
- Роллы Green Гиппо
- Котлеты из хека 20.01.25
- Витамин D (Аквадетрим)
- Роллы киото Гиппо
- Роллы с угрем и такуаном Гиппо
- Роллы Яки-тори Гиппо
- Французский шоколадный торт
- Пицца Пеперони
- Сыр Эдам
- Рыбные котлеты
- Пицца домашняя
- Суп овощной с куриным филе
- Хлеб пшеничный венгерский
- Салат из щучьей икры
- Запечённый окунь
- Картофельный киш с грибами
- Капустный салат
- Роллы в салате
- Куриная грудка в сметане
- КашаПшенная
- Творог обезжиренный рассыпчатый 0,3
- Слойка с вишнями
- Салат с фунчозой и курицей
- Соевый фарш
- Пельмени Снежана «Желанные»
- Цельнозерновой хлеб
- Форшмак
- Соевое мясо
- Бедро куриное жаренное или запеченное
- Немолоко Гречневое классическое лайт
- Iso Up
- Салат с кальмаром
- Кокрок с капустой
- Ветчинно-чесночный суп "Кудрявый
- мука ржаная
- Заправка для салата кунж.м.,оливк.м.,лимон.сок
- Шоколад Dumle original
- Мука Миндальная
- Ии
- Яичный рулет с красной рыбой
- Печенье "Савоярди"
- High Absorption Magnesium
- Кето-кекс
- Плов 05,04
- YoPro
- Суп с рыбными консервами
- Творог мягкий инжир-чернослив
- Соус Барбекю HEINZ
- Рис длиннозерный пропаренный
- Йогурт польский натуральный
- Фасоль стручковая с яйцом
- Дорада печеная
- Рисовый маффин
- Ленивые хачапури
Метки: Как приготовить Салат на завтрак, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
